假期綜合癥 “春節(jié)假期綜合癥”逐個擊破

歡快的春節(jié)使得人們都沉浸在假期的樂趣當(dāng)中，不僅有吃有玩，而且最重要的是自己的身心得到放松，但是隨著春節(jié)七天假期的過度放松，一些上班族在即將投入到工作當(dāng)中的時候就會感到十分的疲勞，無精打采。那么這時候應(yīng)該怎么辦呢？一些假期綜合癥我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？今天小編就來告訴你如何諸葛擊破“春節(jié)假期綜合癥”，讓你全身心的投入到工作當(dāng)中去，一起來看看吧。

作息方面

節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果上網(wǎng)或打麻將場所有吸煙者，久處污染環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。

在熬夜的時候，大腦需氧量會大大的增大，因此，平時應(yīng)該保持室內(nèi)空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，如果時間允許，中午一定要小睡一下。

熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過新年。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。

專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。

在上班后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

飲食方面

春節(jié)期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯后半小時至1小時，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。

因是食用美味佳肴過量引起的，故稱為“美味綜合癥”。要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。

多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。

身心方面

在春節(jié)假期人們的身心一般都會過度放松，生活變得懶散，飲食和作息規(guī)律也都被打亂，吃得多睡得多，看電視上網(wǎng)多，運動卻很少，上班后必然會出現(xiàn)所謂“春節(jié)后遺癥”或所謂“節(jié)后綜合征”：

上班無精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身體感覺極度困乏，頭暈不適，難于從假期的懶散狀態(tài)中恢復(fù)過來。

而由于看電視或上網(wǎng)太多，也會出現(xiàn)眼睛干澀疼痛等癥，腰背酸脹不適;更有人出現(xiàn)莫名的上班恐懼感，以至于失眠或是茶飯不思，上班時也極易與人發(fā)生爭執(zhí)或容易發(fā)怒。

應(yīng)對措施：當(dāng)然是要恢復(fù)正常的飲食和作息生活規(guī)律;其次，建議進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉;最后，要有針對性地調(diào)整身心。

盡量避免過度勞累，讓自已逐步適應(yīng)上班生活，少接觸電視或網(wǎng)絡(luò)，除非工作需要;注意休息以恢復(fù)體力，在避免過勞的同時也要避免過度放松，過度放松就沒法真正從節(jié)后綜合征中走出來。

上班時可經(jīng)常進行慢而深的呼吸，休息時看看書或聽聽音樂，不要再去暴飲暴食或是去娛樂場所，盡可能遠離節(jié)日期間的娛樂安排;作些按摩放松活動，飯后散散步。

上班后很多人喜歡聚在一起分享節(jié)假日的各種新鮮事或旅游的收獲，這顯然對脫離節(jié)后綜合征不利，建議不要急不可耐拿出來分享，可以待適應(yīng)了工作上班生活的安排后再拿出來與大家慢慢分享。

春節(jié)疲勞綜合癥調(diào)節(jié)方法

消除春節(jié)綜合癥就很簡單，關(guān)鍵是少“糖”多氧，少吃多動，具體要點如下：

1、保證開窗通風(fēng)，無論是家里還是辦公室;

2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;

3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);

4、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族;

5、補充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;

6、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

“春節(jié)綜合癥”的后果很多，表現(xiàn)不一，主要有如下幾點：

一是易患急性胰腺炎

原因是大量食用魚肉及多油膩飲食，不少人還大量飲酒，當(dāng)人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒后，為了消化的需要，消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內(nèi)壓增加，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流。

此時造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織，再加上由于內(nèi)壓大造成的小胰管被撐破，于是急性胰腺炎發(fā)生，主要癥狀是上腹部出現(xiàn)持續(xù)性脹痛或撕裂痛，此時應(yīng)立即去醫(yī)院明確診斷，積極治療。

二是“美味綜合癥”

即在飯后半小時至1小時左右，突然出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀，原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麩酸鈉，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味覺，進入人體后可分解為谷氨酸和酪氨酸等，在腸道細菌的作用下，轉(zhuǎn)化為有毒、有害物質(zhì)，隨血液到達腦部后，干擾大腦神經(jīng)細胞正常代謝，使生理功能發(fā)生紊亂，因此導(dǎo)致上述一系列癥狀的出現(xiàn)。

三是高度疲勞癥

表現(xiàn)為春節(jié)后精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適癥狀。

原因是春節(jié)期間娛樂過度，應(yīng)酬太多：有的人沉湎于觀看通宵錄像、通宵電影;有的人不分晝夜地“砌長城”、打撲克;有的親朋之間，互相應(yīng)酬，“份子”越湊越大，規(guī)格越來越高，所有的這一切，皆導(dǎo)致了身體的高度疲勞，導(dǎo)致“積勞成疾”，因為疲勞抑制免疫功能，削弱肌體對疾病的抵抗力。

此外，疲勞使人精神渙散，記憶衰退，工作學(xué)習(xí)效率下降，妨礙心理平衡。

注意事項

一是采取補救措施，把生物鐘調(diào)整正常

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

二是調(diào)整心理，盡快收心

可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

春節(jié)長假已經(jīng)過去，節(jié)后綜合癥讓興奮的神經(jīng)占據(jù)了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態(tài)。小編建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時間自我調(diào)節(jié)，以積極飽滿的狀態(tài)投入到工作中！

小編提醒

長假馬上就要過去，節(jié)后綜合癥讓興奮的神經(jīng)占據(jù)了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態(tài)。

小編建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時間自我調(diào)節(jié)，如補充睡眠：可以在睡前進行15分鐘調(diào)息，會讓副交感神經(jīng)逐漸占據(jù)主導(dǎo)，讓情緒平撫下來。同時還要調(diào)整飲食等。

白天工作的時候可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。對于由過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，應(yīng)趕快采取相應(yīng)補救措施。

體力性疲勞可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞可通過輕輕按摩頭部、放眼綠色或聽音樂等舒解壓力讓大腦放松休息。還有就是心理性疲勞，這主要是過節(jié)壓力感造成的，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。

總結(jié)：春節(jié)假期就會過去，大家一定要做好假期綜合癥的應(yīng)對工作，在即將上班的前一兩天進行自我調(diào)節(jié)，然后以飽滿的熱情，良好的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中去，準備迎接新的一年的工作哦。