健康小常識(shí) 7條“非主流”健康建議

No.1手動(dòng)刷牙更干凈

電動(dòng)牙刷給你一種虛假的安全感，你以為只要把它放在你的嘴巴里就萬(wàn)事大吉了。但倫敦西北國(guó)家醫(yī)療服務(wù)信托醫(yī)院的顧問(wèn)盧克·卡斯卡里尼認(rèn)為，最好使用普通牙刷。使用電動(dòng)牙刷可能導(dǎo)致口腔中有些區(qū)域被忽視了，而使用手動(dòng)牙刷的時(shí)候，大家會(huì)更有意識(shí)地去清潔每顆牙齒的每個(gè)部位，尤其是牙齒和牙齦交界的地方。只要一顆接一顆地刷牙，每次刷滿兩分鐘，那手動(dòng)使用牙刷的效果不亞于甚至能超過(guò)使用電動(dòng)牙刷。

No.2冰敷背痛更管用

背痛時(shí)我們一般習(xí)慣熱敷患處，但是英國(guó)脊椎按摩療法協(xié)會(huì)的專家蒂姆表示冰敷效果更好。他認(rèn)為，人們普遍存在一個(gè)誤解——冰會(huì)減緩血液流動(dòng)，所以可能使炎癥和疼痛變得嚴(yán)重。事實(shí)卻正好相反，熱可能加劇炎癥，加重病人的痛苦。熱會(huì)使血管擴(kuò)張，血流量增加，這會(huì)減少肌肉痙攣。但肌肉痙攣恰好能起到保護(hù)傷處的作用并防止關(guān)節(jié)發(fā)炎。如果你熱敷痛處就會(huì)讓保護(hù)性的痙攣消失，這可能會(huì)進(jìn)一步傷害到關(guān)節(jié)。雖然熱敷后，疼痛和痙攣可能消失一兩個(gè)小時(shí)，但之后只會(huì)變得更糟，因?yàn)槟慵ぐl(fā)了患處。蒂姆說(shuō)，相比之下，冰塊可以麻木患處，收縮血管，排出會(huì)引起炎癥的物質(zhì)。然后，血管再次擴(kuò)張，讓新鮮血液流通，減少疼痛和炎癥。

No.3 8杯水不是硬標(biāo)準(zhǔn)

歐洲食品安全局建議女性每天飲水1.6升(約8杯)，男性每天飲水2升(約10杯)。很多人都按照這種標(biāo)準(zhǔn)喝水，但獨(dú)立營(yíng)養(yǎng)師莎拉·申克博士指出，該日飲水量指的不僅僅是清水，其他液體也包括在內(nèi)。所以我們不必強(qiáng)迫自己喝大量的水，計(jì)算自己每日的飲水量時(shí)千萬(wàn)不要忽略了湯、茶和咖啡等飲料或者流食。很多人認(rèn)為，飲用咖啡會(huì)使身體失去水分?？墒聦?shí)上，咖啡是一種興奮劑，只能讓人變得更想去廁所，但它不是一種利尿劑，不會(huì)讓你產(chǎn)生更多的尿液。所以喝了多少咖啡就相當(dāng)于喝了多少清水，你不會(huì)因此失去任何水分。

No.4減肥不必大吃早餐

“想要減肥，一定要吃好早餐。”這是真的嗎？沒(méi)有令人信服的證據(jù)可以證明，如果你不吃早餐，你便將在接下來(lái)的一天中吃得更多。雖然有各種研究表明早餐吃谷物有助于減肥——其理念是，早餐有助于啟動(dòng)身體的新陳代謝，從而燃燒卡路里;早餐還能防止我們吃太多零食，因?yàn)檫@樣我們一上午都不會(huì)餓。然而，英國(guó)健康體重診所醫(yī)藥主管大衛(wèi)·艾什頓醫(yī)生明確表示，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，不吃早餐沒(méi)關(guān)系。

艾什頓自己通常在早上不想吃任何東西，所以他就不吃早餐。他認(rèn)為，即使不逼著沒(méi)有食欲的自己吃下早餐，一個(gè)人的新陳代謝能照樣進(jìn)行。目前沒(méi)有令人信服的證據(jù)能夠證明，缺失早餐會(huì)導(dǎo)致一天的總熱量攝入增加。決定我們熱量消耗最重要的因素是脂肪和肌肉的比例，因?yàn)榧∪庠谀阈菹⒌臅r(shí)候都在消耗能量。相比大吃一頓早餐，增加自己的肌肉含量對(duì)減肥更有利。

No.5偏頭痛別急著吃藥

標(biāo)準(zhǔn)的建議是，你一感覺(jué)到偏頭痛的苗頭，就要盡快服用如布洛芬這類止痛藥，從而減緩頭痛。但是倫敦國(guó)王學(xué)院醫(yī)院的頭痛專家安德魯·道森醫(yī)生表示，他自己不會(huì)這樣做，而是先靠喝幾品脫水(1品脫水約為0.5升)來(lái)擺脫頭痛。雖然他不知道為什么喝水對(duì)治頭痛有效，但有時(shí)候脫水的確會(huì)引發(fā)頭痛。所以，如果有偏頭痛的苗頭，不妨先喝水，如果沒(méi)用，再吃布洛芬。

No.6 不用睡夠8小時(shí)

睡眠質(zhì)量才是最重要的。6個(gè)小時(shí)不受打擾的睡眠比10個(gè)小時(shí)不安穩(wěn)的睡眠更好。所以，如果能夠輕松做到一晚好眠，那睡不到8個(gè)小時(shí)也沒(méi)什么。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授說(shuō)：“人人需要8小時(shí)的睡眠是一個(gè)誤區(qū)。”

霍恩教授補(bǔ)充說(shuō)，如果你一整天都感到困，那么的確有可能是睡眠不足;但如果一整天都很清醒，不論前一天睡了多久，你都不必?fù)?dān)心自己睡眠不足。另外，只在中午感到困是很正常的，也不用擔(dān)心自己睡眠不足。午間小睡是非常好的習(xí)慣，因?yàn)榘凑瘴覀兊纳镧?，我們?cè)谕砩闲枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，在下午需要短時(shí)間睡眠。午間20分鐘的小睡便能夠讓你整個(gè)下午精神奕奕。這種午睡程度不深，所以并不會(huì)影響晚上的睡眠。

No.7 別對(duì)BMI太執(zhí)著

測(cè)量體質(zhì)指數(shù)(BMI)是醫(yī)生用來(lái)評(píng)估人的體重是否正常的標(biāo)準(zhǔn)之一。不過(guò)，英國(guó)卡里克格倫醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)損傷外科醫(yī)生約翰·迪林認(rèn)為，腰圍測(cè)量更重要。 以迪林醫(yī)生自己為例，他在打職業(yè)橄欖球期間，肌肉和體重都增加了，體質(zhì)指數(shù)也增加到了30，達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。而實(shí)際上，他只有7%的脂肪。因此，體質(zhì)指數(shù)并不能如實(shí)反映整體健康狀況。一個(gè)更準(zhǔn)確的方法是通過(guò)你的腰圍來(lái)評(píng)估健康狀況，因?yàn)檠恐咎鄷?huì)增加患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果你的腰圍超標(biāo)，你出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)更高。男性腰圍標(biāo)準(zhǔn)是37英寸(93.98厘米)以內(nèi)，女性是31.5英寸(80.01厘米)以內(nèi)。