睡得太久或太短都會傷心臟

正值"世界睡眠日"之際，廣東心理衛(wèi)生專家指出，睡得太長和睡得過少一樣，都會對心臟健康構(gòu)成威脅。睡不好固然令人痛苦，但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴(yán)重。

睡眠過長"過猶不及"

廣東心理衛(wèi)生協(xié)會理事長、中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理咨詢科張晉碚教授指出，有軀體疾病的人睡眠質(zhì)量往往不佳，反過來，長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統(tǒng)計顯示，我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。

心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息"，但睡得太久未必是好事。張晉碚指出，睡眠時間過長，人的交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。"睡眠狀態(tài)下，人的心跳速度會放慢，如果睡得太長，對于心跳過慢的人來說，可能導(dǎo)致血氧氣供應(yīng)不足。"他表示，睡得太少，由于人在清醒狀態(tài)下活動耗能較多，心臟負(fù)荷大，更容易出現(xiàn)意外。

過度渲染催生"失眠恐懼癥"

近年來失眠問題呈現(xiàn)被過度渲染態(tài)勢，演變成"失眠恐懼癥"。醫(yī)生指出，這和安眠藥品以及助眠相關(guān)產(chǎn)品廣告的過度渲染不無關(guān)系。"廣告宣傳傾向于將失眠的后果進行災(zāi)難化解讀，例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理咨詢科甘照宇醫(yī)生指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調(diào)整過來。

但是，這種對"睡不好"的焦慮和恐懼，可能會起到強化作用，令睡眠質(zhì)量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開始對睡眠質(zhì)量患得患失，在預(yù)期性焦慮的作用下，每到臨睡時就興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，結(jié)果最后真的變成了失眠癥。

黃昏運動比睡前運動更助眠

坊間流傳的助眠方法五花八門，究竟哪種更管用？數(shù)羊是流傳甚久的聯(lián)想助眠法，但有網(wǎng)友指出并不符合中國人的習(xí)慣，因為羊(英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近，對國人而言，應(yīng)該數(shù)水餃(諧音"水餃")。對此，張晉碚指出，不管是數(shù)羊還是數(shù)水餃，其實并無效果，反而因增加大腦皮層的活動，令人越數(shù)越精神。

"催眠的原則是，睡前要讓自己精神放松。"甘照宇說，工作忙碌或心情不佳時，自己也有睡不好的時候，但只要調(diào)整得當(dāng)，一般不會持續(xù)失眠。

他貢獻出自己的睡眠秘籍：1.床只用來睡覺，有睡意時才上床。與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起床略作活動。2.實在睡不著，不妨看看枯燥的書，英語、醫(yī)學(xué)和法律類書籍有相當(dāng)不錯的催眠效果。3.要改善睡眠質(zhì)量，黃昏時比睡前更適合做運動。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等，活動量適度，助眠效果較好。

睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學(xué)前兒童 12小時

小學(xué)生 10小時

中學(xué)生 9小時

大學(xué)生 8小時

成人 8小時

老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！

科學(xué)家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。