喝水的學問 清晨第一杯水怎么喝好

在早晨我們起床之后，總會感覺口干舌燥，這時候人們通常都會去喝水，但是這有的人選擇喝飲料，而有的人選擇喝白開水。那么到底在清除我們的第一杯水怎么喝好？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴大家這清晨第一杯水怎么喝好，讓你如何健康喝水，一起來看看吧。

早晨第一杯水不能喝什么呢？

1.可樂等碳酸飲料

在早晨我們起床之后有的人認為直接喝碳酸飲料，可以補充我們一天所需的熱量，氣質(zhì)這種想法是不正確的。

因為碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。

2.淡鹽水

早晨起來的口渴是缺水，起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，不但不能緩解口渴，還會加重脫水現(xiàn)象，令人更加口干。

除此之外，在早晨喝一杯鹽水可能會使血壓變的更高，對那些高血壓病人來說是非常危險的。

3.茶水

起床后便空腹喝茶，這是一種不好的習慣。腸胃中無食物時，茶性直入胃中，猶如"引狼入室"，古人曰"空腹茶令人心慌"。

特別是空腹飲濃茶時，因茶中咖啡堿含量較高，會加速心率而致心慌，于身體不利。

早晨喝什么水比較好？

選擇1：白開水

在清晨選擇喝一杯白開水是最好的，因為白開水不含有任何的熱量，而且剛剛起床的時候，我們的胃腸道還處于從"休眠"進入復蘇的過程中。

此時，喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負擔，長期下去，胃腸功能會因此而紊亂，從而影響早晨進餐對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，間接影響一整天的精神狀態(tài)。

白開水的溫度要適宜，太冷太熱對胃腸道刺激性都大。

選擇2：檸檬水

檸檬水的主要成分是維生素C，同時還包括了VB1.VB2等，維生素易于吸收，對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難。

此外，它還是早餐的"開胃湯"，能促進人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可試著飲用，但需要提醒的是，因為酸性的食物對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。

選擇3：蜂蜜水

蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補品之一，對中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為"老人的牛奶"。

蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，效果更佳。

很多人都不能理解喝水能有什么大不了的？只要渴了就喝唄！事實上并不是這樣的，不管是喝水的方式還是喝水的時間和量都是有講究的。有時候喝水不對，甚至很傷身。那么如何健康喝水呢？

1、飲水量要適當

正常人每天對水的需要量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，不能維持正常的生理機能，影響身體健康; 喝得太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯， 吃水果也能獲得水分)，最好能再喝1200ml~1500ml的水，大約是5~8杯的白開水，或是2~3瓶的瓶裝水。

2、早晨第一杯水喝什么

在經(jīng)過了一個晚上的睡眠休息后，身體會產(chǎn)生許多代謝廢物，這時喝一杯水，可以幇助這些廢物的排出，讓身體迎接新一天的到來。許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，調(diào)節(jié)體液的濃度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。

牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。因為這些飲品本身還含有其它成分，反而會減低喝水調(diào)節(jié)身體平衡代謝的效用，溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃

不要在飲水后立即進食，最好在吃飯前半小時左右先喝一杯水，這樣既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)礦物質(zhì)的濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經(jīng)是身體在嚴重缺水時自動發(fā)出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。

5、運動后要適時補水

運動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;將要運動時即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內(nèi)的電解質(zhì)濃度失去平衡，造成”水中毒”現(xiàn)象。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道喝水有多大的學問了吧，你知道清晨第一杯怎么喝好了嗎？其實大家平時每天要喝滿八杯水才正確，不僅可以利尿通便，而且喝水給我們帶來的好處數(shù)不甚數(shù)呢。