春季養(yǎng)生 2大健康原則要牢記

最近春季的到來，讓溫度也是上升的很快，很多人都是迫不及待的脫下了冬裝換上了輕便的春裝，但是很多人還是出現(xiàn)了春困的現(xiàn)象，很多上班族上班沒有精神，昏昏欲睡，對(duì)于到底該如何解決春困呢？對(duì)于春困應(yīng)該如何預(yù)防呢？和小編一起去探討一下吧！

睡得少、腦缺氧致春困！最近，不少市民感覺白天特別容易犯困，區(qū)中醫(yī)院治未病科醫(yī)生楊龍向記者解釋了春困的緣由。

楊龍介紹，春天應(yīng)相對(duì)的"晚睡早起"，入睡可以適當(dāng)調(diào)整到晚11點(diǎn)左右，早晨則應(yīng)該在6點(diǎn)左右起床。

午休不宜超過半小時(shí)

首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。

另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是"春困"發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，"春困"由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。

熬夜加夜宵易致肥胖

對(duì)于經(jīng)常熬夜的"夜貓子"來說，春天就更是犯困。"經(jīng)常熬夜，對(duì)身體機(jī)能傷害很大。"區(qū)中醫(yī)院急診科醫(yī)師曾憲嵐說，晚上9-11點(diǎn)，是淋巴排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)間需要休息，否則容易導(dǎo)致身體疲勞，免疫力下降，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

對(duì)于習(xí)慣晚睡的人來說，最遲也要在凌晨1點(diǎn)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

而早上7-9點(diǎn)是小腸吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，"因此常人早飯應(yīng)在早上7：30左右攝入。"曾憲嵐說，熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

"如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易導(dǎo)致肥胖。"曾憲嵐說，晚上8點(diǎn)過后攝入的飲食，身體不能消化，營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易導(dǎo)致肥胖。

除了對(duì)身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。曾憲1說，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。

冬裝別脫太快喲 小心春季流行病

春季氣候變化無常，早晚溫差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期。不少市民已經(jīng)換上了靚麗的春裝，部分抵抗力較差的市民、嬰幼兒、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、風(fēng)疹、手足口病等病毒感染。

近日，記者從重醫(yī)附屬永川醫(yī)院呼吸內(nèi)科獲悉，感冒、咳嗽患者有增無減，提醒市民，冬裝不要脫得太快，謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病。

據(jù)重醫(yī)附屬永川醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生江兵介紹，由于春季天氣冷熱不定，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發(fā)，個(gè)別患者還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。

江兵提醒，預(yù)防呼吸道疾病，要保持室內(nèi)通風(fēng)、清潔。使用可清洗的地墊，避免使用難以清理的地毯，保持地面、天花板、家具及墻壁清潔，確保排水道通暢。經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔。

在飲食上多增加維生素和無機(jī)鹽。生活有規(guī)律、保證睡眠、不吸煙、少飲酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

此外，從增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力入手。年輕人可堅(jiān)持鍛煉，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免過度疲勞。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)呼吸體統(tǒng)也是一個(gè)有益的鍛煉。老人、寶寶這些抵抗力弱的群體，要盡量少到擁擠的公共場(chǎng)所。鍛煉以室內(nèi)為宜，室外鍛煉最好是在日出以后，空氣質(zhì)量較好的時(shí)候。

總結(jié)：通過上面專家的講解大伙是否對(duì)于春季養(yǎng)生有了很大的感悟呀，春季是一個(gè)蓬勃的季節(jié)也是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生，在生活中要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，健康的飲食，相信在不久你們一定會(huì)有一個(gè)健康的人生！