怎樣保護(hù)眼睛 兩方面讓你擁有明亮雙眸

隨著現(xiàn)代科技的迅速發(fā)展，用電腦的人是越來越多了，再加上人們?nèi)粘２涣嫉?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣，很容易就會(huì)對(duì)我們的眼睛造成傷害，從而引發(fā)各種各樣的眼部疾病。那么平常應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛呢？保護(hù)眼睛吃什么？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你從這兩方面來保護(hù)眼睛可以讓你擁有一雙明亮的眼睛，快來看看吧。

一、護(hù)眼措施

1、避免長時(shí)間盯屏幕

對(duì)于長時(shí)間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲的屏幕迷，可做以下護(hù)眼措施：

首先，要防止眼睛出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。在平時(shí)也一定要注意用眼衛(wèi)生，用電腦的時(shí)間不能太長，在用眼1小時(shí)之后就要休息5-10分鐘。

特別是兒童和青少年，面對(duì)電腦電視的時(shí)候不要太長，要留意適當(dāng)棲息，并做眼部推拿、眼保健操，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，然后再看看遠(yuǎn)處，充分松開眼睛的調(diào)理，這樣有利于肅清眼睛的頹唐，從而達(dá)到防止近視，保護(hù)眼睛的指標(biāo)。

其次，調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環(huán)境采用間接照明，減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護(hù)屏等。

2、注意情緒波動(dòng)

當(dāng)人的情沖波動(dòng)較大的時(shí)候，或許會(huì)選擇整夜亢奮的娛樂，其實(shí)熬夜會(huì)給眼睛帶來用眼過度，從而產(chǎn)生不適的癥狀。

若涌現(xiàn)以上癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈軟化、糖尿病患者來說，要保持優(yōu)良的生活規(guī)律，春節(jié)切忌放肆飲食，不酗酒和定時(shí)服藥，穩(wěn)定血壓和血糖。

3、多進(jìn)食護(hù)眼食品

日常生活中，一日三餐要相對(duì)均衡，早餐要吃好，營養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

其次，應(yīng)有意識(shí)地?cái)z取一些富含維生 素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

“電腦迷”應(yīng)該多吃木瓜，木瓜性溫味酸 ，能平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，降血壓。

4、保證充足睡眠

在平時(shí)大家一定要保證有充足的睡眠時(shí)間。如果不得不熬夜，那么在熬夜過后應(yīng)該使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實(shí)時(shí)消除眼部疲倦及浮腫。

眼睛感到過分干澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最 好的方法還是盡量閉眼休息，放松眼球。

5、中醫(yī)明目運(yùn)動(dòng)法

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

此外，進(jìn)行運(yùn)目法可舒緩眼部緊張。站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可 舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

二、哪些食物可以保護(hù)眼睛

1、黃豆和豆制品

黃豆和豆制品護(hù)眼的作用源于其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。黃豆制品，如豆奶、豆?jié){、豆腐等都有同樣功效。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油和玉米都含維生素E，也 是很好的護(hù)眼食物。

2、雞蛋

如果你本就愛吃雞蛋，這對(duì)你來說會(huì)是個(gè)好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預(yù)防白內(nèi)障。

3、西蘭花

西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。

4、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護(hù)眼部血管，從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果。

5、胡蘿卜

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。

胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生 菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

6、菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道怎樣保護(hù)眼睛了嗎？你知道小編介紹的是從哪兩方面來保護(hù)眼睛了嗎？大家平時(shí)一定要做好保護(hù)眼睛的措施，同時(shí)多食用一些對(duì)眼睛好的食物，相信，一定會(huì)讓你擁有一雙明亮的雙眸的！