健康小常識(shí) 敢于和過勞肥丑說“No”

常常有人抱怨，為什么我吃的也不多，也總是熬夜，可沒有變瘦卻越來越胖呢？社會(huì)發(fā)展的那么快，我們的生活壓力也變得越來越多，再加上不合理的飲食以及作息，往往會(huì)使人出現(xiàn)“過勞肥”以及“過勞丑"的癥狀。今天小編就告訴大家怎樣才能和過勞肥丑說再見。

現(xiàn)在人的工作以及生活壓力都非常的大，飲食也不規(guī)律，每天都會(huì)到凌晨才開始睡覺，你知道嗎，工作越是繁忙的人越會(huì)變胖，這就是醫(yī)學(xué)上說的“過勞肥”。也有很多人因?yàn)槠綍r(shí)太過于忙碌而不修邊幅、皮膚晦暗，這就是常說的“過勞丑”。

英國的一項(xiàng)研究表明：白領(lǐng)女性在周三下午3時(shí)30分看起來格外丑！原因是周末狂歡的后遺癥外加工作壓力累積、精力衰退、睡眠不足等因素導(dǎo)致。這看似滑稽的結(jié)果，反映的卻是“過勞”對(duì)女性容顏?zhàn)钪庇^的影響。OL們?yōu)榱艘^精致的生活，做一個(gè)精致的女人而努力工作，可是卻得到這樣一副“殘容”？學(xué)會(huì)4招讓你再忙也是美美噠，OL女神們一起來捍衛(wèi)自己的形象，和過勞肥&過勞丑say no吧！

1、睡個(gè)好覺，殺死身體里的饑餓激素

睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生一種激素——“饑餓素”的分泌，它是會(huì)讓身體攝入熱量過多。

一旦睡眠中斷，食欲調(diào)節(jié)激素和壓力激素濃度

研究發(fā)現(xiàn)，如果前天晚上睡覺不足的話，第二天上午就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。很多人都是小腹肥胖，這非常讓人頭疼。生活中，那些體重超標(biāo)的人會(huì)帶著讓你討厭的“救生圈”，就連一些看起來身材很好的人也常常會(huì)因?yàn)樾《亲油钩鰩?ldquo;疑似懷孕”的困惑。

美國艾伯塔睡眠中心查爾斯· 塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，這是保證運(yùn)動(dòng)等其他減肥措施有效的基礎(chǔ)。

一覺睡不好，馬上變土臉

無論是“主動(dòng)缺覺”還是“被迫缺覺”，缺覺都影響新陳代謝，破壞“女神”美好容顏。 女性每晚需要8-9 小時(shí)的睡眠，每天晚上最好在12點(diǎn)前入睡，早上盡量7點(diǎn)起床，醒來才能神清氣爽。專家指出失眠對(duì)女性群體的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，女性長期缺乏睡眠，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，妝很難化均勻，容顏?zhàn)儦埨系锰貏e快。

擊退過勞丑&過勞肥

盡量要在12點(diǎn)之前入睡。在睡前45分鐘關(guān)掉電視、電腦以及通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是閱讀，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)。如果患有失眠癥建議服用藥物治療，首選中藥來調(diào)理，以安神為出發(fā)點(diǎn)。

2、舒壓求歡，給自己做個(gè)精神SpA

很多職場人都會(huì)有精神壓力大的問題，這讓人頭疼。忙起來的時(shí)候，心魔更是肥和丑的大患。放松自己緩解壓力，才能夠讓自己變美。

抗壓荷爾蒙分泌會(huì)疲乏，一直喊“餓，餓，餓！”

第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄭宏庭說，職場人員工作壓力大，易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲，使體重增加。于是肚腩一天天變大！雖然說壓力會(huì)讓你更好地應(yīng)付上班的挑戰(zhàn)，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會(huì)疲乏，身體內(nèi)的鹽分流失血糖降低，會(huì)更容易感覺餓，食欲大開后攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出日常所需，想不肥也難！

壓力過大會(huì)引起內(nèi)分泌異常

內(nèi)分泌調(diào)控人體生理機(jī)能，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。有統(tǒng)計(jì)表明，目前25歲以上的女性，面部黃褐斑，雀斑等患病率為28.2%。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

擊退過勞丑&過勞肥

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。如果你只有3小時(shí)睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手涂抹面霜;如果你只有1小時(shí)睡眠——睡前泡個(gè)15分鐘熱水澡，護(hù)膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個(gè)腳。

3、吃出白瘦美

三餐不定時(shí)？經(jīng)常不吃早餐？加班太晚在外就餐太油太膩？這都是肥和丑的元兇。

三餐不定，反而容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多的熱量

血糖低了特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸食品和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑餓狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來越少，長久下來就會(huì)發(fā)胖。

消化系統(tǒng)的破壞，引起皮膚大面積過敏

和同事一起暴飲暴食，都會(huì)讓你的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)。過辣和過油的食物包括垃圾食品都會(huì)讓你的皮膚看上去暗沉、沒有光澤，甚至皮膚爆出痘痘和斑塊，再昂貴的護(hù)膚品都無濟(jì)于事。更嚴(yán)重的還會(huì)有口臭等可怕的癥狀，這個(gè)真的是丑大了。

擊退過勞丑&過勞肥

選擇低糖低脂的食物，比如脫脂奶。多補(bǔ)充維生素，及時(shí)吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素B和維生素C，如西蘭花、橙子、番茄等。另外，純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時(shí)僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

4、快來運(yùn)動(dòng)吧，踢飛大媽臉

你需要運(yùn)動(dòng)，不僅是去健身房大汗淋漓，還可以利用office零碎時(shí)間，讓自己改變久坐的過勞死角，提亮氣色，趕走肥和丑。

缺乏運(yùn)動(dòng)的直接后果就是變成“辦公臀”

你是不是一天超過12個(gè)小時(shí)都坐在電腦前？習(xí)慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。運(yùn)動(dòng)是王道，不僅對(duì)減肥，而且對(duì)身體都是好處多多。減肥到一定階段，整個(gè)人看起來更清爽干凈。這種塑身成果是無法用運(yùn)動(dòng)之外的方式獲得。

冒痘痘反反復(fù)復(fù)

缺少運(yùn)動(dòng)可謂“丑處”多多。一直對(duì)著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標(biāo)手”。一天無汗，身體內(nèi)的毒素排解不出去，長期堆積在體內(nèi)，冒痘痘自然就在所難免了。更丑的是你的身體曲線看上去變形，和性感南轅北轍。

擊退過勞丑&過勞肥

最好每天可以去健身房慢跑30分鐘。此外辦公室補(bǔ)妝時(shí)，可以上半身向鏡子前傾、擴(kuò)胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎屈、身體下沉。直到補(bǔ)完口紅維持這個(gè)姿勢，臀部、大腿、整個(gè)下半身都運(yùn)動(dòng)到了。

過度勞累不可忽視醫(yī)學(xué)專家稱，過度勞累會(huì)誘發(fā)基礎(chǔ)疾病，或?qū)е履X炎、肺炎等感染性重大疾病。因此要注意勞逸結(jié)合，解救“勞”死的心。同時(shí)也不能輕視感冒、頭痛，這可能是腦炎的前兆。

警惕“過勞”信號(hào)

一項(xiàng)由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國醫(yī)院協(xié)會(huì)等40余家機(jī)構(gòu)共同開展的調(diào)查結(jié)果顯示，我國制造業(yè)、金融業(yè)和教育業(yè)人群健康透支最嚴(yán)重，排名前十的依次還有媒體、法律、IT、交通運(yùn)輸、廣告、快速消費(fèi)品行業(yè)和房地產(chǎn)業(yè)。

具有下述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，暫時(shí)不用擔(dān)心。3-5項(xiàng)者為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”征兆。6項(xiàng)以上者為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“過勞死”后備軍。

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30歲-50歲的人大腹便便，是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你在30歲-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4、性能力下降。過早出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9、睡覺質(zhì)量不高，睡眠時(shí)間越來越短。

10、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩、胸悶、心前區(qū)疼痛。

結(jié)語：過勞肥、過勞丑都是我們自己造成的，和生活中的壞習(xí)慣有非常大的關(guān)系。因此如果你希望自己身材變好、變美，那你必須要規(guī)范自己的生活、平時(shí)多鍛煉身體，晚上早睡覺，多和朋友出去散心來緩解工作壓力。