養(yǎng)生秘訣 想要健康養(yǎng)生這三件事早晨必做

養(yǎng)生如今已經(jīng)成為人們經(jīng)常討論的一個(gè)話題了，大家都想通過各種各樣的養(yǎng)生方法來使自己能夠預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的效果。今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你一些飲食秘訣，如果你想要健康養(yǎng)生，那么這三件事在早晨非做不可，一起來看看吧。

清晨必做的三件事

深呼吸

肺是我們身體里面最最重要的一個(gè)器官，而且在中醫(yī)方面，認(rèn)為肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果。

早晨醒來，不要急著起床，按照順序完成以下這些步驟：

1.清晨醒來，先在床上靜臥5分鐘，伸伸懶腰，關(guān)節(jié)充分舒展。先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，然后大打哈欠3～5次后隨即起床。

2.在你起床之后可以到很寬敞的地方，進(jìn)行伸臂或者是踮足運(yùn)動(dòng)，一起連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。

3.最后，走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣，做到吐故納新。然后，哈哈大笑一次。

四方眺

四方眺，可運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，讓一天眼睛都能保持清爽。

起床后，走到戶外空曠地方，立定，兩眼平視，先向東方遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南方遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西方遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭轉(zhuǎn)向北方遠(yuǎn)眺。還可以用茶水，清洗眼睛周圍，也有很好的明目效果。

凈大便

如果你在早晨起床之后，能夠養(yǎng)成上廁所大便給身體排泄的習(xí)慣，那么就可以很好的將你體內(nèi)的毒素排出去，因?yàn)樵谠缟吓疟憧梢詫⑶耙惶祗w內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。

食物在我們睡眠的過程中，一直待在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果早上不排出，滯留在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。便秘一職是許多現(xiàn)代人的困擾，如果你還沒習(xí)慣早起排泄，可以努力去培養(yǎng)，平時(shí)多吃高纖維食品，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，大便時(shí)，最好想些愉快的事情，這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

老中醫(yī)教給你的養(yǎng)生秘訣

每天喝杯山楂湯

劉教授每天習(xí)慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水，當(dāng)茶喝，最好是飯后喝。

“山楂可以降血壓，可以軟化血管，從幾年前開始，我就堅(jiān)持這個(gè)生活習(xí)慣。”劉炳權(quán)說。

每天吃一個(gè)番薯，其所含粗纖維可通便，最好是晚飯后吃，早上起床一定會(huì)大便通暢。每周去爬一次山，做做深呼吸，隨意舒展肢體，這個(gè)習(xí)慣他已堅(jiān)持三年了。

每年寫一本書。人老了，就是要勤用腦，腦子用得多，可以預(yù)防老年癡呆和腦萎縮。

注意適度減肥。每天半小時(shí)以上的步行或做柔軟體操，可以消耗體內(nèi)脂肪，吃飽飯3個(gè)小時(shí)后才睡覺，睡覺時(shí)，穿薄的內(nèi)衣內(nèi)褲，可加強(qiáng)身體熱量消耗。

“養(yǎng)目經(jīng)”就是扣眼球

73歲的老人，看起來眼睛特別明亮，沒有一點(diǎn)混濁。

劉炳權(quán)的“養(yǎng)目經(jīng)”是每?jī)蓚€(gè)小時(shí)(特別是工作期間)，用食指、中指、無名指輕輕地扣(覆蓋輕壓)眼球，每次扣幾秒鐘近距離看東西后，一定要望遠(yuǎn)，放松眼睛。平時(shí)多吃含鐵豐富的食物，如紫菜、菠菜、黑木耳注意補(bǔ)鋅，多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充維生素A、E，特別是維生素D含量豐富的食物，如魚肝、蛋黃。“老人血壓過高可使血管粥樣硬化，進(jìn)而累及耳蝸血管硬化，攝入維生素D能降低血壓。”劉炳權(quán)說。

防中風(fēng)鍛煉手腳

從50歲后就要預(yù)防腦中風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為，中風(fēng)與年老體衰、肝腎虧損有關(guān)，又認(rèn)為百歲之壽始于足下，俗話說，樹要枯，根先枯，人要衰，腳先衰。

“要強(qiáng)身健體，臨睡前用溫水泡腳，勝過平時(shí)吃補(bǔ)藥，”劉炳權(quán)說，平時(shí)可以按壓足部，按壓腎經(jīng)涌泉、太溪、合谷、曲池等穴，每天按壓一次，每次每穴一到兩分鐘，可以滋陰補(bǔ)腎，平肝熄火。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手指、腳趾，有助于加強(qiáng)末梢神經(jīng)循環(huán)，增加心、腦、腎的血流量，具體方法是用大拇指推捏5個(gè)腳趾，用右食指、中指夾著左手的手指捏，或用左食指、左中指夾著右指捏。

劉教授預(yù)防腦中風(fēng)還有一招洗手有講究。先用一盆冷水洗手，再用一盆熱水洗手。中醫(yī)認(rèn)為，手是三陽、三陰經(jīng)走過的地方，一冷一熱是個(gè)契機(jī)，對(duì)腦血管有一個(gè)反射作用，可以預(yù)防腦中風(fēng)。

健身體巧扎“化膿灸”

化膿灸是中國古代的一種療法，是艾灸的一種，可以提高肌體的抵抗力。

《針灸資生經(jīng)》說“凡著艾得灸瘡，所患即瘥，若不發(fā)，其病不愈。”據(jù)劉教授介紹，這種灸法是將艾炷直接置于穴位上點(diǎn)燃施灸，灼傷皮膚后，使之起皰、化膿，最后留有瘢痕，灸瘡化膿以防治各種疾病。目前，化膿灸常用于哮喘、慢性腸胃病及體虛的調(diào)理，特別是能提高老人的抵抗力。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道養(yǎng)生的秘訣是什么了嗎？小編介紹的想要健康養(yǎng)生三件事早晨必做的事情你都記住了嗎？還有老中醫(yī)教你健康養(yǎng)生的秘訣你都掌握了嗎？大家在平時(shí)可以學(xué)著嘗試去做哦，對(duì)你養(yǎng)生還是很有幫助的。