越是繁忙時(shí)越需要閉目養(yǎng)神 中老年人的閉目養(yǎng)神法

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。因此，眼睛常常被認(rèn)為是心靈的窗口，是人最傳神的地方。中醫(yī)里對(duì)“精、氣、神”的保養(yǎng)非常重視。比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“得神者昌，失神者亡”，可見(jiàn)“神”的盈與虧，關(guān)系到人的健與衰；“神”的得與失，又關(guān)系到人的生與亡，欲養(yǎng)生者當(dāng)養(yǎng)“神”。因此，古代修身養(yǎng)性的人，經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為一種簡(jiǎn)便易行而又行之有效的方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》 中也載文表示，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，即通過(guò)閉目養(yǎng)神，排除雜念、精力集中、無(wú)思無(wú)慮，直至入靜，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，越是繁忙時(shí)，越需要閉目養(yǎng)神。只要坐下來(lái)，閉上眼睛，腦子里什么都不想，直到呼吸平穩(wěn)、全身放松為止。他強(qiáng)調(diào)，閉目養(yǎng)神必須要時(shí)時(shí)處處堅(jiān)持“三要”：心情要放松、入靜要安心、順其自然要一心，堅(jiān)持如此，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。

此外，飯后也是靜坐、閉目養(yǎng)神的好時(shí)機(jī)。吃完飯后，人體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物消化，如果此時(shí)行走、運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液流向手足，肝臟處則會(huì)出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。夏公旭建議，飯后閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，不僅有助于養(yǎng)神，還能幫助血液更多地流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)成分，有利于保護(hù)肝臟。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，很多人都有煩躁、焦慮甚至失眠的情況。閉目養(yǎng)神是個(gè)不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法。建議，陰虛火燥的人，表現(xiàn)為心煩失眠、口燥咽干、盜汗遺精、兩顴潮紅、小便短黃、大便干結(jié)等癥狀，閉目養(yǎng)神的調(diào)節(jié)效果更強(qiáng)?？呻S時(shí)利用空閑時(shí)間閉目養(yǎng)神，幫助化燥生津、滋養(yǎng)神志，一般大約10分鐘，每天至少保證閉目養(yǎng)神三次。

中老年人的閉目養(yǎng)神法

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制感情，離開(kāi)是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi)。

3、閉目行悅：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會(huì)覺(jué)得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。

4、閉目意馳：當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)?；蜢o立于高處，閉目俯視人間萬(wàn)景，定會(huì)使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)精神振作，如釋重負(fù)。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢(mèng)境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維"現(xiàn)象"，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。

在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯后靜坐休息10分鐘~30分鐘的時(shí)間，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。

當(dāng)人們?cè)诔酝觑埡?，尤其是午飯，因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化，而且，有數(shù)據(jù)能夠說(shuō)明，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就又會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致對(duì)肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘~30分鐘。

7、閉目養(yǎng)氣："人活一口氣"，這"氣"就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到100歲的動(dòng)力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)猓鞘直匾摹?/p>