睡眠不好如何調(diào)理 把這5樣?xùn)|西請(qǐng)出去就行了

工作了一整天整個(gè)人都會(huì)累癱了，所以進(jìn)行一個(gè)美好的睡眠是一件很幸福的事情，但是很多人往往是不能睡一個(gè)好覺的，有時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這到底是為什么呢？到底是什么導(dǎo)致我們睡不好呢？這些東西是什么？接下來360常識(shí)網(wǎng)小編就為您揭秘一下，

為什么老是不能是一個(gè)好覺呢？其實(shí)一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是非常重要的，但是往往很好有人有這樣的一個(gè)條件，在我們的臥室里可是存在很多的不良物件哦，這些物件嚴(yán)重的影響了我們的睡眠。讓我們一起把這些物件請(qǐng)出去吧。

靠枕/抱枕

有的姐妹喜歡把靠枕/抱枕放在床頭，這樣便于在臥室看書，但是睡覺時(shí)就堆在身旁或干脆還枕在頭下。你知道嗎，這樣對(duì)頸椎很有傷害！我們睡覺時(shí)宜選擇10-20厘米的厚的枕頭，材質(zhì)最好選擇蕎麥等透氣材料?？空泶蠖嗵畛渑钏擅薏馁|(zhì)，不僅會(huì)墊高枕頭，而且特別熱，甚至容易滋生微生物、塵螨，容易從口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小電器

任何需要通電的小電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床頭、遠(yuǎn)離臥室，因?yàn)橛行╇娖麟m然體積小，但是電磁輻射量一點(diǎn)都不小，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等等，尤其是無線路由器，實(shí)際上我們睡前應(yīng)該把它關(guān)閉。此外，插線板要離床頭2米元以上，這些你都注意到了嗎？

毛絨玩具

大部分的女生都喜歡一些毛絨的玩具，這些玩具放在床頭可以給他們安全感。但是毛絨玩具是很危險(xiǎn)的，因?yàn)楸旧韼в泻芏嗟撵o電，所以在空氣中漂浮的那些塵埃以及塵螨都會(huì)被吸附到玩具的身上，當(dāng)我們抱這些毛絨玩具的時(shí)候這些細(xì)菌就會(huì)直接的傳染到我們的身上。

大量綠色植物

眾所周知，綠色植物能夠凈化空氣，增加環(huán)境含氧量，舒緩緊張情緒……總之好處一大堆。但是夜間綠色植物是否適合放在臥室呢？由于夜晚植物并不能光合作用產(chǎn)生氧氣，反而會(huì)通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處于缺氧狀態(tài)，而無法進(jìn)入深睡眠，長此以往，容易曹正慢性疲勞。此外，栽種植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飛蟲，這些對(duì)呼吸系統(tǒng)脆弱的人來說，可能會(huì)引起哮喘或過敏。臥室適宜擺放1-2小盆水培植物，既可以增加環(huán)境濕度，又不用擔(dān)心土壤過敏的煩惱。

噪音鬧鐘

愛失眠的人不應(yīng)該將鬧鐘放在床頭出，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的，長期被鬧鐘驚醒容易造成慢性疲勞。其實(shí)最好的起早方式是養(yǎng)成定時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時(shí)期叫醒你的睡眠監(jiān)測(cè)腕帶要比無規(guī)律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超過半年時(shí)間應(yīng)及時(shí)求醫(yī)

以上只是為你營造最佳睡眠環(huán)境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續(xù)在一個(gè)晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)。失眠持續(xù)3個(gè)月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么最好及時(shí)求醫(yī)，拖延時(shí)間越長越難以恢復(fù)。對(duì)于失眠者，首先做好認(rèn)知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

保證身體機(jī)能正常，最晚應(yīng)在11時(shí)前入睡

人類作為大自然最高級(jí)的生物，生活節(jié)奏是和自然保持一致的，生活起居也要根據(jù)個(gè)、天時(shí)地利。

古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現(xiàn)代生活由于電燈的發(fā)明、生活節(jié)奏的變化，休息時(shí)間已經(jīng)逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。

睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時(shí)睡覺，即使白天睡得再多，也難達(dá)合理作息之效晚上10時(shí)后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應(yīng)心定安神、停止活動(dòng)，最晚11時(shí)之前上床睡覺，以讓身體的各項(xiàng)器官得到良好的休息。對(duì)于熬夜族，年輕時(shí)身體好熬夜對(duì)身體的影響可能不會(huì)很快顯現(xiàn)，若長期熬夜，等到35—40歲身體機(jī)能下降后便可感到精力大減，這是年輕時(shí)熬夜揮霍身體使然。

養(yǎng)成睡眠保健習(xí)慣的小技巧

避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。

在睡前留一些時(shí)間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。

創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。

睡前至少1小時(shí)內(nèi)減少或避免飲水。

上床睡覺前把你擔(dān)心的事記下來。

睡前2小時(shí)避免使自己太興奮。

困倦時(shí)及時(shí)上床睡覺。

參加一些運(yùn)動(dòng)，避免在睡前進(jìn)行勞累的活動(dòng)。

如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個(gè)安靜緩和的活動(dòng)直到自己感到有睡意，必要時(shí)重復(fù)幾次這個(gè)活動(dòng)。

僅把床用來睡覺。

每天按時(shí)起床。

建立一個(gè)有規(guī)律性的睡眠時(shí)刻表。

避免白天打瞌睡。

結(jié)語：一個(gè)好的睡眠才會(huì)擁有一個(gè)好的精神，所以很多人都希望自己有一個(gè)好的睡眠，上述小編說的這些物件你都有嗎？那就趕緊把這些物件給請(qǐng)出你房間了，別在讓它們禍害你的睡眠了，小編推薦的這幾個(gè)睡眠保健的小技巧你學(xué)會(huì)了嗎？這些對(duì)睡眠是很有幫助的哦！