要想長命百歲 三大現(xiàn)象告訴你

從古到今，沒有人不想長壽，從《西游記》中的情節(jié)可以看出端倪，基本上都是圍繞著“吃唐僧肉可以長生不老”這一情節(jié)慢慢的展開，或許，這也是當(dāng)時人們的普遍想法，不管是帝王還是平民百姓，對長壽都有著非一般的執(zhí)著。

在民間，看一個人是否長壽，眾多紛紜，你可能常聽到的長壽的特征：大概有長眉毛、高前額、大耳垂還有手掌生命線，空穴不來風(fēng)，所以不可全信。

研究發(fā)現(xiàn)，如果你想健康，這三個特征你可以額外注意一下，因為確實和長壽有一些關(guān)聯(lián)。

心率偏慢

大家都知道，每個人的心跳速度都是不盡相同的，心臟跳得太快，肯定會讓心臟承受更多的耗費，引起勞損，縮短壽命。

心率慢，卻能夠保證人體所需的正常收縮和舒張活動的需要，及時滿足人體血管基本的血液循環(huán)需求，且是長期穩(wěn)定，符合人體需要的慢心率，則與長壽成正比。

科學(xué)發(fā)現(xiàn)，在動物界，如果它的心率越慢，那么壽命越長，還驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來心率是可以預(yù)測男子壽命的，所以想要活得長久，必須放緩心率，大概途徑途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。

那么，如何能使心率能保持在較低而又健康的心率呢？

首先，要調(diào)整自己的心態(tài)，要加強(qiáng)修養(yǎng)。沒有一個好的心態(tài)，心靜不下來，氣就不順。心平靜者，氣才能和順，心率才會趨于平緩。

其次，是充足的睡眠，良好的睡眠有助于恢復(fù)身體機(jī)能，現(xiàn)代科學(xué)證實，早8點是心腦血管病高發(fā)期，這個時段有心腦血管病史的患者還是少出門為妙！

再次，是適量的運動。根據(jù)自己的年齡常常參加各種強(qiáng)度適宜的運動，就會使心率變慢(運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使心率減慢)。心率能在50～65次(睡眠中的心跳次數(shù)可以為38～50次/分)是健康心臟的標(biāo)志，也是長壽的標(biāo)志。不同年齡段的人活動量不同，隨著年齡增長運動量要逐漸減少。

最后，就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)使之趨于合理性。實際上，好多人的心腦血管疾病、糖尿病都是所謂好吃的吃多了造成的。在飲食上一天三餐的安排是早餐豐盛、午餐豐富、晚餐一般，同時晚餐還要吃七八分飽，晚餐后一定要運動。

值得一提的是，燉和烤是最不應(yīng)該經(jīng)常采取的方式。通過調(diào)整飲食保持適當(dāng)體重，肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快。

肺活量大

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然而，大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前，已有很多機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。

肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站，機(jī)體運轉(zhuǎn)每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作。同時，身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強(qiáng)。

在長時間學(xué)習(xí)、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象。在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達(dá)肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣。肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng)，控制聲音的能力也更強(qiáng)，可以說，肺功能強(qiáng)可以讓人大腦更靈活，身體更健康。

手握力大

美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長者不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。

“手無縛雞之力”，往往用來評價一個人力量的狀況。而一項最新研究卻說，握力大小還能反映出一個人的健康狀況，“在5萬被調(diào)查者中，握力最弱者在被跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險比握力最強(qiáng)者高67%。而握力如果每增加1公斤，死亡的風(fēng)險就會減少約3%”。

握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達(dá)程度決定的，握力能從一個側(cè)面反映全身的力量狀況。尤其對于老年人來說，握力測試還有助于反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。因為隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸降低，導(dǎo)致力量減弱，活動能力變差，出現(xiàn)易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等癥狀。

總結(jié)：所以說，如果你想活得長久，甚至是長命百歲，那么你一定會有異于他人的因素，不管是心率、肺活量、還是握力，都是從某一方面對身體的全面考量，可謂”牽一發(fā)而動全身“，所以要時刻關(guān)注你的健康。