秋季養(yǎng)生 養(yǎng)心安神最重要

立秋剛剛過去，夏季的暑熱出現(xiàn)一點(diǎn)降溫，但是還是很熱，所以大家還是要做好防暑降溫的準(zhǔn)備哦，另外作為換季的季節(jié)更是要做好保養(yǎng)工作哦，那么在秋季如何做好保養(yǎng)的工作呢？有哪些方面要注意呢？飲食吃什么好呢？下面一起跟隨小編了解一下吧！

養(yǎng)生其實(shí)就是養(yǎng)心，秋季容易出現(xiàn)干燥，所以做好保濕的工作是很有必要的，“燥則潤之”是秋季養(yǎng)生的良方，“歲月靜好”是秋季養(yǎng)心的偏方。一場秋雨一場寒，這涼意綿綿的人生，怎一個(gè)“靜”字了得？

秋季人易心生傷感，呼吸不穩(wěn)，這會(huì)使身體之氣外泄。因此，切忌悲憂傷感，要心平氣和，保持心情舒暢，收斂神氣，安然養(yǎng)心。

1、靜神養(yǎng)心

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重點(diǎn)。通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。

食材推薦

桂圓：桂圓肉性溫味甘，有補(bǔ)血安神的功效。

枸杞：有補(bǔ)血養(yǎng)心、安神之功效。

紅棗：紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，被譽(yù)為“天然維生素丸”。

糯米：能提供大量熱能，快速補(bǔ)充體力，消除疲勞。

2、睡眠保心

古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”睡眠不僅可以養(yǎng)身，同時(shí)還可以養(yǎng)心，古人說的“臥，休也”便是這個(gè)道理。人在睡眠時(shí)，其身體活動(dòng)已經(jīng)減少到最低點(diǎn)，肉體的各種感知器官都對(duì)外界關(guān)閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統(tǒng)器官的活動(dòng)也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。

食材推薦

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)有利于解除疲勞，足以起到安眠的作用。

酸棗仁：具有獨(dú)特的安神助眠作用。

蝦：晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、蝦等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

蓮子：對(duì)養(yǎng)心安神有獨(dú)特的功效;

百合：對(duì)清心安神則作用明顯。

3、養(yǎng)心吃什么

紅棗

中醫(yī)認(rèn)為大棗“性味甘，溫，養(yǎng)胃健脾，益血壯身”。

現(xiàn)代營養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強(qiáng)，這樣供給心臟的氧氣也會(huì)隨之增加，加速新陳代謝！同時(shí)改善心肌營養(yǎng)，對(duì)于保養(yǎng)心臟十分有益。女孩子在生理期時(shí)在大麥茶中放6—8顆紅棗，能起到很好的緩解手腳冰涼的效果。

營養(yǎng)師建議：不能與蔥，維生素，黃瓜，籮卜，動(dòng)物肝臟，退熱藥，苦味健胃藥及祛風(fēng)健胃藥一起吃。

葡萄

果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時(shí)葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。其中含有天然的維生素p，可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的排毒功能。

營養(yǎng)是建議：最適合早餐時(shí)榨汁飲用，加速人體在清晨的新陳代謝的功能。

藏紅花

廣為人知的功效是活血化淤，另外還有一個(gè)神奇功能就是將積存在血管中的毒素分解并排出體外，讓它們?cè)僖膊荒芑氐叫呐K中去“搗亂”，對(duì)于心臟中的毒素淤積引起的失眠也有很強(qiáng)的治療舒緩作用。

在茶葉中放些藏紅花，能增加藏紅花的巨噬功能，“吃掉”心臟周圍的垃圾。

胡蘿卜

能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，所有也是很有效的護(hù)心食物哦，豐富的維生素A可以防癌，清除體內(nèi)自由基，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)其中的胡羅卜素具有消炎，殺菌功效，能增強(qiáng)月經(jīng)期肌體抵抗力低下，預(yù)防細(xì)菌感染。

營養(yǎng)師建議：最好與肉類同炒以利維生素A吸收，不要與酒同時(shí)食用，不要與白羅卜同食，否則會(huì)讓白羅卜的維生素C幾乎完全流失。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道秋季該如何養(yǎng)生了吧，雖然夏季暑熱還有，但是要注意早晚溫差，做好保暖措施，另外這幾個(gè)食物希望可以幫助大家更好的過度到秋天哦！