變成“夜貓子” 原來是它們在作祟

如今的都市社會，那夜晚的霓虹燈，燈光漸漸的由刺眼變得柔和，那是喜聞樂見的夜生活的開端?，F(xiàn)在的很多人，白天的忙忙碌碌讓他們心生厭倦，所以亟待一個時機來釋放一下，尤其是當下的年輕人，多多少少都已經(jīng)愛上了這個標志性的色彩，或許是癡迷這種生活方式，或許是這種紙醉金迷的生活讓他們流連忘返。

當然，沉醉在這種生活中在一定程度上可以讓你的身體、心靈得到放松，但是這并不是“一勞永逸”的方式。而且，這樣的生活遲早會影響你的生活，至少是現(xiàn)在，已經(jīng)有很多人感到困擾，他們或許本沒有想到會是這種結(jié)果，但是不得不接受這樣的“懲罰”。

或許你很無奈，本來確實是已經(jīng)感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍，根本無法入睡，你的神經(jīng)、你的記憶還停留在那開心的時光。時間長了，或許還會有失眠的困擾，那么這到底是什么原因呢？

缺乏營養(yǎng)

通過調(diào)查分析，如果一個人一旦出現(xiàn)中度以上的上述癥狀，那么基本可以斷定，這個人鈣、鎂元素的攝入量嚴重不足，另有體內(nèi)B族維生素的含量也明顯不夠。

鈣

如果你一旦有失眠的傾向，那么補鈣就非常重要。不要懷疑，因為已經(jīng)有了初步的研究依據(jù)。研究者發(fā)現(xiàn)，在深睡眠階段時，人體內(nèi)的鈣水平會升高。同時，鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。

不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，鎂和維生素B6的缺乏也會引起睡眠障礙。不過，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題。

首先，鈣是人體所不可或缺的營養(yǎng)素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產(chǎn)生;其次，鈣也是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經(jīng)以及大腦的思維活動、直至人體的生長發(fā)育，特別是消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等方面更有益處。

可以說生命的一切運動都離不開鈣！每天攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環(huán)境的適應(yīng)力;鈣能增強人的耐力，使人精力充沛，心理穩(wěn)定，體內(nèi)鈣充足，才能有效預(yù)防腦溢血、癌癥和心臟病的發(fā)生，有利于健康長壽。

鎂

再來說說鎂，大家知道嗎？植物的綠葉在流失鎂離子后就會變成黃色，那么人體中一旦缺少鎂，又會怎么樣呢？就重要性而言，在體內(nèi)僅次于鈣的礦物質(zhì)就是鎂了。鎂在生理學(xué)上稱為“第二信使”，在細胞里負責(zé)重要的能量傳輸功能，它幫助細胞膜適量調(diào)節(jié)對鈣質(zhì)的需要，促使生理功能正?；?/p>

醫(yī)療專家指出，偏頭痛是由神經(jīng)細胞的代謝功能障礙所引起的。神經(jīng)細胞在新陳代謝過程中需要三磷酸腺苷供給能量。三磷酸腺苷是一種多聚磷酸脂，其中聚合的磷酸在水解時會解脫出來，并釋放出細胞新陳代謝所需的能量。

但是磷酸的解脫需要酶的參與，而鎂則可激活人體內(nèi)三百多種酶的活性。當體內(nèi)鎂元素缺乏時，神經(jīng)細胞的正常功能就會發(fā)生障礙，從而導(dǎo)致偏頭痛，嚴重則會影響睡眠。專家們通過對偏頭痛患者的腦鎂含量檢測發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)人腦鎂水平在平均值以下，從而證實了上述論點。

如何調(diào)理

1、牛奶

研究表明，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，非常利于鈣的吸收。而且種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

2、豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面而成的豆腐及其再制品。

豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，更重要的是，豆制品還不含膽固醇。

3、肉類和蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

4、海產(chǎn)品

海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。特別是蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

結(jié)語：現(xiàn)在正好是秋天，而秋季是補鈣的最佳時期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能也相應(yīng)提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。補鈣還是以食補為佳，每天合理的膳食對我們的身體是有很大的幫助，同時對于我們睡眠也有意外的效果哦。