午飯前做這些 開(kāi)胃又養(yǎng)生
吃飯是再尋常再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情了，我們一天要吃三頓飯，甚至外加夜宵。對(duì)于上班族而言，早飯?zhí)颐Γ盹堄植灰颂S富，而宵夜最好不要吃。那么午飯就顯得尤為重要了，然而你知道午飯前應(yīng)該做些什么嗎？今天小編就告訴大家午飯前應(yīng)該做哪些事，這些不經(jīng)意的小動(dòng)作，可能是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵。
一、午飯前午睡
上班族現(xiàn)在每天的工作時(shí)間一般長(zhǎng)達(dá)八九個(gè)小時(shí)，因此中午小憩一會(huì)兒很有必要。很多人是習(xí)慣于吃完午飯以后進(jìn)行午睡，但醒來(lái)后會(huì)頭昏腦漲、四肢乏力，甚至周身酸脹。那是因?yàn)橛貌秃?，血液?huì)流向腸胃，去幫助消化食物。因此流向大腦和四肢的血液就會(huì)減少，當(dāng)大腦和肢體氧氣供應(yīng)不足時(shí)，乳酸等代謝物就無(wú)法及時(shí)排除，這就導(dǎo)致了四肢乏力和全身酸脹。
我們應(yīng)該在午飯前就進(jìn)行午休，我們可以延遲午餐的就餐時(shí)間，先趴在桌子上或者躺在沙發(fā)上休息片刻，然后再吃午飯，這樣對(duì)我們的身體健康才有好處。關(guān)于午睡的最佳時(shí)間，小編在這里建議大家最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，以半小時(shí)為佳。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)的時(shí)候會(huì)感到不適應(yīng)。午睡結(jié)束后可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開(kāi)水，這樣會(huì)稀釋血液的粘稠度。
二、午飯前刷牙
很多人都習(xí)慣于早起刷牙和睡前刷牙，一天刷兩次牙。其實(shí)，我們一天吃多少頓飯，就應(yīng)該刷幾次牙。所以說(shuō)，我們中午也需要刷牙，但是應(yīng)該在飯前刷牙?？赡芎芏嗳藢?duì)這個(gè)習(xí)慣感到不理解，這個(gè)可是有一定的科學(xué)依據(jù)的。
齲齒的形成主要是因?yàn)檠拦负褪澄镏械奶欠职l(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，形成了酸性物質(zhì)侵蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)我們吃完飯，牙垢和食物中的糖分已經(jīng)發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，酸性物質(zhì)已經(jīng)形成了，再刷牙就于事無(wú)補(bǔ)了?？茖W(xué)研究表明，吃飯后牙齒表面的酸性物質(zhì)形成的速度非?？?，只有在吃飯前將牙垢清除掉，才能有效減少酸性物質(zhì)的形成，從而達(dá)到保護(hù)牙齒的效果。除此以外，當(dāng)進(jìn)食了酸性物質(zhì)，可能會(huì)使牙齒表面的保護(hù)層琺瑯質(zhì)松動(dòng)。如果這個(gè)時(shí)候刷牙很容易將這層保護(hù)層刷掉，對(duì)牙齒造成更大的傷害。
我們可以在辦公室里備一套刷牙的旅行裝，在午飯前提前去洗手間把牙齒仔仔細(xì)細(xì)地刷一下。可能有人覺(jué)得這樣太小題大做了，那么可以準(zhǔn)備些漱口水和牙線，以備飯后使用。如果這些東西你也不愿意準(zhǔn)備，那么飯后最好用溫水漱口。
三、午飯前吃水果
很多人習(xí)慣在午飯之后吃點(diǎn)水果，覺(jué)得這樣會(huì)消食，其實(shí)這樣做并不科學(xué)。飯前吃水果可能會(huì)讓午飯的食物滯留在胃中，讓食物發(fā)酵甚至腐敗，出現(xiàn)脹氣、打嗝、便秘等癥狀。因此，我們應(yīng)該在午飯前一個(gè)小時(shí)左右吃水果，這樣還能讓免疫系統(tǒng)免受熱燙食物的不良刺激。
水果中的很多成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體吸收必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飯前吃水果還能縮短水果在胃中的時(shí)間，降低其氧化和腐敗的程度。另外，午飯前吃水果還有利于健康飲食中“七分飽三分饑”的掌握。因?yàn)樗麑儆诘蜔崃渴澄铮淦骄鶡崃繛橥戎亓棵媸车乃姆种?，同等重量豬肉的十分之一，先進(jìn)食低熱量的食物比較容易把握總體的攝入量。
當(dāng)然，不是所有的水果都適宜飯前食用的，小編建議大家不要空腹吃柿子、香蕉和番茄等水果。柿子中含有大量的柿膠，當(dāng)空腹吃大量的柿子時(shí)容易形成結(jié)石。像菠蘿、木瓜、山楂等水果適宜飯后食用，因?yàn)樗麄兒幸欢ǖ牡鞍酌负徒退?，能夠促進(jìn)消化，健胃消脾。
四、午飯前喝湯
現(xiàn)在的工作餐一般都是有菜有湯，很多人習(xí)慣吃完飯以后才會(huì)喝湯解渴。其實(shí)，午飯之前喝湯更科學(xué)。常言道，飯前喝湯，勝似藥方。因?yàn)榭谇?、食道和腸胃是食物的必經(jīng)之地，先喝幾口湯無(wú)疑是為消化系統(tǒng)加了點(diǎn)“潤(rùn)滑劑，能夠幫助食物順利下咽，從而減少硬食物對(duì)消化道粘膜的刺激。如果飯前不喝湯的話，飯后體內(nèi)會(huì)分泌出大量的胃液，體液過(guò)多流失會(huì)導(dǎo)致口渴。
五、午飯前運(yùn)動(dòng)
常言道，飯后百步走，活到九十九。其實(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)更有利于健康。因?yàn)榫筒颓案怪锌湛盏?，脂肪?xì)胞內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，適量的運(yùn)動(dòng)可以將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉。飯前一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行快步走或者慢跑，持續(xù)半小時(shí)左右，健身的效果會(huì)比飯后運(yùn)動(dòng)好得多。
對(duì)于上班族，午飯前慢跑半小時(shí)顯然是不現(xiàn)實(shí)的。我們可以在飯前一個(gè)小時(shí)在辦公區(qū)域小范圍地活動(dòng)，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，伸伸懶腰，活動(dòng)一下筋骨，還可以開(kāi)胃呢！
結(jié)語(yǔ)：午睡、刷牙、吃水果、喝湯和運(yùn)動(dòng)，這看似簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的五個(gè)動(dòng)作，如果在午飯前進(jìn)行的話，效果會(huì)更好。大家不妨試一試，堅(jiān)持在午飯之前做這些，時(shí)間長(zhǎng)了，你的身體也會(huì)變得更加健康。如果你覺(jué)得很有用處，趕緊把文章分享給你的朋友吧！
