秋季睡眠不好 只因你沒做好4件事

人的一生雖說是一直在忙碌中度過，但是，人的天性理當(dāng)如此，為了能夠生存下去，需要通過勞動(dòng)才能讓自己一直活下去。而人又不是工廠的機(jī)器，不能一直的處于勞動(dòng)的狀態(tài)。人是需要休息的，休息好了，才有更多的精力去做自己要做的事情，這就是所謂的“勞逸結(jié)合”吧。

擁有一個(gè)好的睡眠是每個(gè)人的夢(mèng)想。然而，總有事與愿違的人存在，或是出于一些外來的壓力，亦或是內(nèi)心情緒的波動(dòng)，雖說躺在床上卻久久睡不著，這就是有了睡眠的障礙。你是否發(fā)現(xiàn)，周圍的一些人，每天激情飽滿，或許是有自己的一套生活方式吧。

而每個(gè)人生活中的具體情況也都是不盡相同，所以每個(gè)人的狀態(tài)也都是千差萬別。要想有一個(gè)健康的身體，睡眠時(shí)相當(dāng)重要的一環(huán)，因?yàn)槿说囊簧兴邘缀跽剂私咏种坏臅r(shí)間。今天，就為大家講述生活中的一些細(xì)節(jié)，讓你擁有更好的睡眠，健康的身體。

一、如何正確睡眠

有困意才入睡

許多人都有這樣的習(xí)慣，喜歡躺在床上或者坐在床上，要么是玩手機(jī)，要么就是看電視，反正怎么舒服怎么來。但是，經(jīng)常這樣做，會(huì)誤導(dǎo)我們的大腦持續(xù)不間斷的發(fā)出睡眠的信號(hào)，而身體卻一一無視。需要睡眠的時(shí)候，大腦和身體的信號(hào)卻不能協(xié)調(diào)，故存在了一定的睡眠障礙。

那么，該如何去針對(duì)此類情況的發(fā)生呢？建議一定要是有了睡意才能接近床！如果當(dāng)時(shí)你有了一絲想睡覺的沖動(dòng)，而躺在床上10到15分鐘之內(nèi)卻無法入睡，那么說明此時(shí)的你還不需要立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

既然沒有了困意，那么就要立刻離開床。要時(shí)刻告訴自己，只能是有了困意才能接近床，要保證大腦在發(fā)出睡眠指令的時(shí)候，身體也能夠快速的入睡，這是最好的狀態(tài)，也是我們所追求的狀態(tài)。

睡眠要定時(shí)

每到周末，許多人終于可以長(zhǎng)舒一口氣了，沒有了上班的困擾，睡懶覺是大多數(shù)人的首選。當(dāng)然，不僅僅是周末，平時(shí)上班的時(shí)候，許多人也都是能拖一分是一分，堅(jiān)決與時(shí)間“決斗”。

就是這一次次的妥協(xié)，還有一次次的懶惰，嚴(yán)重的破壞了了人的生物鐘的規(guī)律，要知道養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間，而放棄一個(gè)習(xí)慣只需一秒。所以，要時(shí)刻告誡自己不管晚上睡的如何好，早上都要按時(shí)讓鬧鐘把自己叫醒，要有一個(gè)良好的作息時(shí)間。

同時(shí)，白天時(shí)分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的習(xí)慣，否則既耽擱的白天的工作，夜晚睡眠也會(huì)出了障礙，得不償失。

當(dāng)然了，好的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大家都知道，中醫(yī)帶給我們的印象，大概是“內(nèi)外兼修”，方為上策。對(duì)待睡眠，當(dāng)然有一些輔助的手段也是再好不過了。

二、如何輔助睡眠

牛奶

研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，且飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。

這是因?yàn)?，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

值得注意的是，牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對(duì)你的睡眠很有幫助。

沐浴

睡覺前先洗個(gè)澡，不僅可以使身體得到一個(gè)最大限度的放松，也是更快的讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦，所以睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當(dāng)一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個(gè)人變得更精神了，這就讓人有點(diǎn)難堪。究其原因，主要有幾個(gè)方面。

水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

時(shí)間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

結(jié)語：總而言之，雖說睡眠對(duì)人是有如此的重要，但是又有多少人對(duì)它認(rèn)真對(duì)待過呢？忙碌和沒時(shí)間成了最大的借口，殊不知，長(zhǎng)此以往，透支著你的身體能量不說，最后一旦落個(gè)人財(cái)兩空，豈不令人唏噓。