巧用中午時間鍛煉其健身效果翻倍

隨著人們生活節(jié)奏的加快及工作的繁忙，多數(shù)人雖然在心理上有強(qiáng)烈的健身欲望，但自身還是沒有過多的時間用于健身。因為多數(shù)人早上到臨近上班時間才起床，晚上又經(jīng)常的加班及聚會，根本沒有時間用于自身的鍛煉上。所以，小編就推薦大家利用中午的時間進(jìn)行鍛煉。

即使自身工作很忙，中午總會有一兩個小時空余時間，可以利用這段時間用于運(yùn)動。多數(shù)人根本沒有想過中午也可以進(jìn)行鍛煉，其實這樣的做法是可取的。并且這種觀念也是得到專業(yè)健身教練的認(rèn)可，可以在這段時間里進(jìn)行運(yùn)動。

中午運(yùn)動的好處多

1、提高記憶力

隨著年齡的增大，人們的記憶力會逐漸衰退，與其服用提高記憶力的藥物，不如利用中午的午休時間做簡單的運(yùn)動。中午運(yùn)動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

2、緩解疲勞

當(dāng)身體不斷出現(xiàn)疲勞的狀況時，先不要忙于休息，可以在中午做簡單的運(yùn)動，就可以消除部分疲勞感。在中午適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，并不會影響下午的工作。

目的不同中午運(yùn)動方式也不同

1、以休息為目的

午休是多數(shù)人比較推崇的，因為適當(dāng)?shù)奈缧菘梢允谷嗽谝徽麄€下午保持好的精神狀態(tài)，再結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動，其效果更佳。假設(shè)有2個小時的休息時間，可以運(yùn)動1個小時，留出1個小時休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。

2、正常運(yùn)動為目的

有的人喜歡在任何時候的運(yùn)動都保持健身的心態(tài)，如果早上與晚上沒有過多的時間用于健身，只要巧妙安排中午的時間也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

3、以增加肌肉為目的

多數(shù)男性健身的目的是為使自身的肌肉發(fā)達(dá)，這樣看起來會比較強(qiáng)壯。如果想在中午進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，這也是可以的?？梢园延醒踹\(yùn)動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。

4、以減脂為目的

多數(shù)人運(yùn)動的目的是為了瘦身，也就是減去自身的脂肪，達(dá)到塑身的效果。在中午可以適度增加有氧訓(xùn)練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。

中午運(yùn)動注意事項

吃任何食物及做任何事情都是要有相應(yīng)的注意事項，利用中午時間進(jìn)行運(yùn)動也不例外。因為運(yùn)動不能在飯后立即進(jìn)行，所以午飯后，需要休息半個小時才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動。而下午還要進(jìn)行工作，所以也就限制了中午的運(yùn)動不能太劇烈。有這兩點(diǎn)原因，就決定了中午的運(yùn)動必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動。

中午運(yùn)動前的飲食要求

想要利用中午短暫的時間進(jìn)行運(yùn)動，其飲食是非常有講究的。運(yùn)動與飲食的結(jié)合，不但對自身的健康起到促進(jìn)的作用，還使鍛煉起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。

1、保證豐富的早餐

多數(shù)人都知道運(yùn)動前最好保持空腹的狀態(tài)，所以早上的飲食是至關(guān)重要的。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準(zhǔn)備。

2、運(yùn)動前半小吃少量食物

想要達(dá)到較好的健身效果，在運(yùn)動之前不要攝取過多的食物，食用的食物的時間也是有講究的。中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因為經(jīng)過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。

結(jié)語：運(yùn)動是養(yǎng)生的一種方式，如果自身沒有較多的時間進(jìn)行鍛煉，這時不妨利用中午的時間運(yùn)動，效果也是相當(dāng)不錯的。上文主要告訴大家如利用中午的時間運(yùn)動，還有相關(guān)的注意事項，這些可以幫助大家利用另一種時間進(jìn)行養(yǎng)生。