午飯后做好這些事有益健康

天氣越來(lái)越熱，很多人都有午飯后感到特別困倦的感覺(jué)。不過(guò)，吃完就睡顯然是不科學(xué)的，不僅不利于食物的消化吸收，還會(huì)引起發(fā)胖。不過(guò)，中午不睡，下午肯定會(huì)因?yàn)榉咐Ф绊憣W(xué)習(xí)和工作的效率，因此，中午一定要小睡一覺(jué)。研究表明，中午小憩一會(huì)兒，可以增強(qiáng)記憶力和創(chuàng)造力。

可是，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午的時(shí)間何其短暫，如果不能吃完立即就睡，時(shí)間趕不上怎么辦？其實(shí)，午睡沒(méi)有必要睡很長(zhǎng)時(shí)間，15分鐘到半個(gè)小時(shí)就足夠了，睡的時(shí)間太久，反而容易使人進(jìn)入到深睡眠，越睡越困。

也就是說(shuō)，吃過(guò)午飯之后，應(yīng)合理地規(guī)劃一下時(shí)間，只要留夠午休的時(shí)間就可以了，剛吃過(guò)飯的半小時(shí)，可以做這些事。

午睡前做這些能養(yǎng)生

1、做家務(wù)

很多人吃過(guò)午飯，碗一推就休息去了，而洗碗的重任往往留給了家人。其實(shí)，大家一起收拾“殘局”，不僅可以使家人的關(guān)系更加融洽，還可以起到養(yǎng)生的功效。

飯后既不能躺下來(lái)休息，也不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，若是坐在沙發(fā)上就會(huì)容易囤積脂肪，也是非常不利的。而洗碗、擦桌子、掃地，都是一些輕微的活動(dòng)，既可以幫助消化食物，又不容易發(fā)胖。

2、喝酸奶

很多人都會(huì)把酸奶放在晚上睡前喝，當(dāng)然這也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗崮炭梢詭椭c胃蠕動(dòng)，可以消化中午的食物，并且還有促進(jìn)睡眠的作用。

不過(guò)，對(duì)于很多因時(shí)間短或距離遠(yuǎn)，中午不能回家吃飯的上班族來(lái)說(shuō)，酸奶放在午飯后喝是很有益處的。

這一類的上班族，午餐不是自帶食物就是點(diǎn)的外賣，很難保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化。并且吃完飯往往還是坐在位置上，對(duì)于胃部的消化也是很不利的。飯后喝一杯酸奶，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。

并且，對(duì)于工作上的壓力，很多人精神上都高度緊張。而酸奶中有一種物質(zhì)，叫酪氨酸，可以有效緩解壓力和焦慮情緒，對(duì)身心健康都有好處。

3、按摩

吃完飯還可以做一件事來(lái)養(yǎng)生，那就是按摩。午飯可以說(shuō)是中國(guó)人最為重視的一餐，也是攝入食物最多的一餐，胃部的壓力可以說(shuō)達(dá)到了一天的峰值。如何才能幫助緩解胃部的壓力呢？特別在吃得比較撐，喝不下酸奶的情況下，當(dāng)如何是好？

其實(shí)，自我按摩就可以做到了。中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行反復(fù)的摩擦，可以使胃經(jīng)通暢;還可以對(duì)小腿外側(cè)的足三里穴位進(jìn)行敲打，都可以幫助消化，養(yǎng)生功效極好。

如果在家里的話，可以家人之間互相按摩，這樣能避免自己彎腰，引起胃部不適。并且，這也是家人之間很好的情感交流方式，心情也會(huì)變好。

睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)

半個(gè)小時(shí)之后，就可以睡午覺(jué)了。除了之前說(shuō)過(guò)的，睡覺(jué)時(shí)間不宜長(zhǎng)之外，還有什么是需要我們加以防范的呢？

1、不要趴著睡

不管是趴在桌子上還是趴在床上，都是不當(dāng)?shù)乃耍貏e是對(duì)于剛吃過(guò)午飯的人來(lái)說(shuō)，這樣睡更是不妥。

首先，趴著睡覺(jué)會(huì)使我們的血液循環(huán)受到阻礙、神經(jīng)受到壓迫，特別是手臂，很容易發(fā)酸、變麻;其次，胃部會(huì)一直處于受擠壓的狀態(tài)，對(duì)于胃部的工作也是一大阻礙，容易引起腹痛;第三，由于血液循環(huán)不暢，機(jī)體并沒(méi)有得到應(yīng)有的休息，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲憊。

對(duì)于一些中午不得不趴在桌子上睡覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，還有一處是需要重點(diǎn)保護(hù)的，那就是頸椎。因?yàn)榕吭谧雷由蠒r(shí)，必然會(huì)使脊柱受力并彎曲，時(shí)間久了，就很容易患上頸椎病。解決的方法是，找一個(gè)有靠背的椅子，用頸枕套在脖子上之后再靠在椅背上，情況就會(huì)大有改觀。

2、注意保暖

很多人會(huì)認(rèn)為，午睡的時(shí)間也就半個(gè)小時(shí)，加上夏天天氣炎熱，蓋不蓋被子都無(wú)所謂。這種想法是不對(duì)的，很容易使人生病。

人在入睡之后，體溫會(huì)降低，肌肉會(huì)松弛，毛孔也處于擴(kuò)張的狀態(tài)，跟醒著的時(shí)候相比，睡著了更需要保暖。如果還開(kāi)著空調(diào)或是吹著電扇，就會(huì)使寒氣趁機(jī)入侵，于是就很容易患上感冒了。

當(dāng)然，天氣熱了，不需要再蓋厚重的被子，不過(guò)，可以選擇輕薄一些，但不透風(fēng)的毛毯，這樣就可以起到保暖的效果了。

3、醒來(lái)之后不要立即起身

由于午睡的時(shí)間較短，不管有沒(méi)有睡著，人在剛剛醒來(lái)時(shí)，腦子都是恍惚的，不要立即起身，匆匆忙忙出門，這樣很容易因頭腦不清醒而出現(xiàn)交通意外。

最好將鬧鐘的時(shí)間調(diào)整一下，提早五分鐘叫醒，這樣就可以有時(shí)間喝杯水、洗把臉之后再出門或是投入工作了。

并且，醒來(lái)之后立即起身，還會(huì)造成精神緊張、血壓升高，對(duì)身體有害。對(duì)于一些患有高血壓或是心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)就更要注意了。

結(jié)語(yǔ)：中午的時(shí)間是很短暫的，特別對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如何合理地分配午飯和午休的時(shí)間是非常重要的。剛吃過(guò)午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)，可以做做家務(wù)、做一做自我按摩、喝杯酸奶。睡午覺(jué)時(shí)也應(yīng)注意，不要趴著睡、應(yīng)注意保暖、醒來(lái)之后也不要立即起身。午間養(yǎng)生也是非常重要的，大家都記住了嗎？健康生活，從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起。