運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷怎么辦 你會(huì)選擇冷敷還是按摩

跑步、高抬腿、踢足球等運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致人出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，對(duì)于這種現(xiàn)象的出現(xiàn)應(yīng)該如何恢復(fù)是需要一定的技巧，一旦處理不得當(dāng)會(huì)使肌肉的損傷加倍！

肌肉拉傷首先要做的就是保護(hù)受傷部位

不管做什么運(yùn)動(dòng)，肌肉一旦出現(xiàn)拉傷這是就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，然后對(duì)其拉傷的部位進(jìn)行保護(hù)。這樣可以減少拉傷部位的延伸，避免傷勢(shì)的加重。

肌肉拉傷了如何才能快速恢復(fù)

適當(dāng)冷敷可控制腫脹程度

肌肉拉傷易導(dǎo)致腫脹的出現(xiàn)，另外導(dǎo)致疼痛、痙攣，這時(shí)可以進(jìn)行冷敷的方式緩解。因?yàn)樵摲绞娇梢詼p少?zèng)]的活性因子，從而達(dá)到消腫、止痛的目的。另外，由于冷敷溫度的低下，易使血液的黏度增加，從而使毛細(xì)血管的侵透性減少，這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。

冷敷的最佳時(shí)間

不是任何時(shí)候都適合冷敷的，建議在肌肉拉傷的4-6小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，切記不要拖延的時(shí)間過長(zhǎng)。

如何進(jìn)行冷敷

冷敷是需要一定的方法，不可隨意進(jìn)行。用濕掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的干毛巾敷在拉傷部位，敷的時(shí)間控制在10-20分鐘之內(nèi)，一開始可以長(zhǎng)時(shí)間將毛巾放在損傷處，過會(huì)兒可以降低頻率。

不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式

肌肉拉傷可分為急性和一般類型的，對(duì)于急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法，但對(duì)于一般性的肌肉拉傷建議兩天后再使用冷敷。

對(duì)拉傷部位進(jìn)行按摩

肌肉出現(xiàn)拉傷的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣的出現(xiàn)，這時(shí)建議使用按摩的方式進(jìn)行，因?yàn)椴坏梢云鸬骄徑馓弁吹默F(xiàn)象，而且還可以減少肌肉痙攣，同時(shí)對(duì)于肌肉的放松起到一定的作用。

按摩的方式有哪些

按摩的方式主要分為幾種，如推揉、捏、滾球，力度較輕，速度緩慢，這樣可以起到很好舒展肌肉的作用，另外對(duì)疼痛的緩解也有一定的療效。切記力度不可過大，這樣只會(huì)適得其反。

還有那些方法可以快速恢復(fù)拉傷的肌肉

除了以上的方法可以恢復(fù)肌肉拉傷之外，如熱敷、抬腿等都是可以達(dá)到同樣的效果。大家可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷不要過于驚慌，因?yàn)橛泻芏喾N方法可以緩解肌肉拉傷，從而快速恢復(fù)。在上文中的幾種方法都是可以起到緩解肌肉拉傷的作用，可選擇適合自己的進(jìn)行使用。