跑步后腿部酸脹是啥原因 快看你是否中招

跑步運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)在的很多人減肥、強(qiáng)身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間出去跑步。

但是，最近小編遇到一個(gè)較為困惑的問題，由于過節(jié)春節(jié)大魚大肉吃多了，再加上也好一陣子沒運(yùn)動(dòng)了，所以體重略有漸長，于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，并持續(xù)了好幾天。

這到底是啥原因呢？有什么好的方法能避免嗎？

跑步之后小腿酸脹的原因

1、長時(shí)間未鍛煉

對于一些好久不鍛煉的人來說，如果突然開始跑步，便會(huì)使得肌肉處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而在日常多數(shù)情況下，肌肉是相對靜止的，所以其中所含的肌糖原儲(chǔ)備會(huì)很少，所以當(dāng)突然進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，便不能正常的進(jìn)行有氧呼吸，所以肌肉便會(huì)有酸脹的感覺。

2、未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

跑步之后出現(xiàn)腿部酸脹的現(xiàn)象，說白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，先給身體一個(gè)適應(yīng)的“信號”，然后再開始跑步。若不熱身，出現(xiàn)酸脹情況是難免的。

3、肌肉中乳酸分泌過多

腿部之所以出現(xiàn)酸脹的感覺，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關(guān)系，在跑步的過程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會(huì)發(fā)生酵解，從而生成乳酸，若不能及時(shí)的進(jìn)行肌肉修復(fù)，便自然會(huì)使得小腿有酸脹之感。

4、跑步姿勢不對

有些人雖然平時(shí)也一直在堅(jiān)持鍛煉，但是跑步后腿部仍然會(huì)有酸脹的感覺，其實(shí)這和不當(dāng)?shù)呐懿阶藙荽笥嘘P(guān)聯(lián)。

在跑步的時(shí)候，應(yīng)該用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，而如果小腿發(fā)力過猛而且跑太久，便會(huì)使得小腿有酸脹的感覺。

所以在跑步的時(shí)候，要盡量做到一個(gè)正確的跑步姿勢。

5、跑步后沒有做修復(fù)運(yùn)動(dòng)

很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了運(yùn)動(dòng)修復(fù)的重要性。而如果在跑完步之后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸等修復(fù)運(yùn)動(dòng)，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸脹感。

如何緩解小腿部出現(xiàn)酸脹的癥狀

1：當(dāng)小腿有酸脹感覺之后，不如先對小腿肌肉進(jìn)行冷敷，能放松肌肉，然后進(jìn)行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。

2：用雙手對小腿部多進(jìn)行按摩，也能緩解。

上文中小編向大家介紹了，在跑步之后小腿出現(xiàn)酸脹感的原因，希望你能對照自查一下，并及時(shí)的予以糾正。