怎樣提神 犯困時這樣做可以提神

日常生活中，我們經(jīng)常會有犯困的時候，其實困意是每個人都會有的，但是如何做才能讓犯困概率降到最低。今天，我們就一起通過文章來看看，了解下怎樣提神，吃什么提神，希望在今后的生活中能夠有效的幫助到你，趕緊學(xué)習(xí)吧。

怎樣提神

一、睡眠充足

睡得好，睡的時間足夠，是最有效的放松方式。無論你如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果平常睡不夠，就要想辦法補睡。比如，在較為輕松的一段時間多睡一些，或者利用每天空隙時間閉目養(yǎng)神或小睡，都可取得良好的效果。當(dāng)然，在相當(dāng)疲勞之后，一個體質(zhì)差的人就是睡夠了也難以迅速恢復(fù)精力。

短期睡眠不足或許沒有多少不良的反應(yīng)，但長期如此，將會產(chǎn)生許多癥狀，嚴(yán)重影響心身健康。例如，長期睡眠不足而變得煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;為了調(diào)節(jié)，不得不減少工作量或?qū)W習(xí)量，并多休息，因而浪費了不少時間和精力。

二、減少勞累程度

很多人都會抓緊時間學(xué)習(xí)工作，卻忽視了休息，長期下來越來越疲勞，反而得不償失，所以平常就應(yīng)該注重勞逸結(jié)合，不要把自己的身體弄垮，再想著靠提神來解決。

三、適當(dāng)娛樂

娛樂雖然不是根本上的放松，但有很大的輔助作用。有些高手在疲勞時到郊外走一走，以享受美麗的大自然，體味新鮮的空氣及令人心曠神怡的綠色環(huán)境。有些高手在疲勞時喜歡聽音樂，美妙動聽的音樂讓人陶醉、讓人舒服，也是高效的放松方式。許多高手喜歡跳舞，從那輕松自信的舞步中體會巨大的快樂，享受美好的生活及較好的放松。

四、適量的運動

運動既會消耗部分體力讓人疲勞，也能讓人在活動中充分放松，而且能讓人充滿激情，有利于恢復(fù)精力。當(dāng)然，運動量過大反而會增加疲勞。高手們常把運動控制在既能健身，又利于恢復(fù)精力的范圍內(nèi)。每天下午運動一小時，就可以消除一天的工作或?qū)W習(xí)所引起的大部分疲勞。

游泳也是不錯的選擇，對于緩解疲勞的作用十分的大，在游泳池中可以放松自己，起到舒緩的效果。

五、通過飲食消除疲勞和恢復(fù)精力

1、多喝溫開水。喝溫開水有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞非常有益。

2、喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助于提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。

3、吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養(yǎng)，對于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質(zhì)，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。

4、多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢復(fù)精力。

六、通過藥物消除疲勞和恢復(fù)精力

雖然這種方式不建議，但是遇到十分的緊急情況，也是可以偶爾用一次，畢竟如果精神跟不上而造成重大失誤，那可嚴(yán)重多了。

七、轉(zhuǎn)移注意力

在疲勞時轉(zhuǎn)換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學(xué)、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞后，和同事交談或爭論一些問題。

八、讓自己感受快樂的生活

快樂有利于消除疲勞和恢復(fù)精力。比如，坐在舒適的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，讓自己感受生活的快樂。在發(fā)達(dá)國家，人們喜歡到海灘、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，讓自己曬曬太陽，邊聊天邊喝飲料。

如果真的很累，那就吃一頓美味的飯菜，要慢慢品償，也不妨喝點灑，以體會美好的生活及充分放松心身。吃點美味的零食，比如花生、水果糖、餅干、妙石螺、水果，可讓自己感受到生活的樂趣，同時，也可分散注意力及補充營養(yǎng)，對于放松、享受都有利。一個長期吃很差食物的人，是不快樂或不大快樂的。即使生活再苦，也要適當(dāng)給自己改善生活，讓自己感受快樂的生活，從而使自己熱愛生活、努力奮斗！

九、聽自己喜歡的歌曲

比如閉著眼睛，毫無意識地聽著美妙和歌曲，可迅速消除疲勞及恢復(fù)精力。為了發(fā)揮個人的潛能，有時候還需要歌曲來激勵，比如交響曲，都會令人精神振奮、奮勇作戰(zhàn)。

十、按摩

按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法。現(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進(jìn)疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

吃什么提神

薄荷糖

薄荷的提神功能想必是眾人皆知了，因為本身的刺激味道就夠提神了。在犯困的時候吃點薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

巧克力

巧克力可以迅速補充能量，如果你是參加考試或者加班，可以隨身帶著一些巧克力。巧克力可以幫助身體拜托疲勞，恢復(fù)精神。

芥末

芥末屬于調(diào)味品，但是其嗆口的味覺還是可以刺激味覺神經(jīng)的。如果非常困倦又不得不堅持，你只好出此下策，來點芥末刺激下神經(jīng)了。

苦咖啡

咖啡里面含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)使神經(jīng)保持興奮。所以適量飲用咖啡可以提神，并保持精神的亢奮。

結(jié)語：通過以上的文章，相信大家知道如何提升效果比較好吧，日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其該忙的時候忙，該休息的時候休息，千萬不要讓自己過分的疲勞，也不要過于依靠提神的方法，畢竟身體是自己的，好好照顧。