女性更年期養(yǎng)生常識 更年期從40歲開始保養(yǎng)
對于進入更年期的婦女來說，如果不注意養(yǎng)生保健，那么就會陷入精神抑郁的情況。我們只有了解更年期的癥狀這樣才好對癥下藥。那么女性更年期養(yǎng)生常識有哪些呢？女人更年期應該吃什么食物呢？
女人進入四十就要開始更年期的保養(yǎng)，更年期女性心理和生理上都容易出現(xiàn)問題，如果注意更年期養(yǎng)生，就能延緩衰老。那么，女性更年期怎樣養(yǎng)生呢？我們一起看看。
女性更年期養(yǎng)生常識
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。
建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
二、多進行戶外活動
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
更年期的癥狀
(1)情緒不穩(wěn)定，起伏性大
易煩躁激動，愛發(fā)脾氣。情緒激動時，表現(xiàn)出極大的焦躁不安，有時難以控制自己。
(2)對外界因素反應更加敏感
對身體的細微變化和各種刺激往往表現(xiàn)出過敏的反應。一點微小的事情，也會成為強烈情緒反應的導火索。別人的一句不合意的話，也會使自己感到受了極大的委屈。子女說話聲音太大或者收音機音量太響，也會令其煩惱。
(3)神經(jīng)衰弱
失眠、睡覺不實，即使睡著了，也多夢恐懼。
(4)性情上變得懶散，不愛活動
思想上易多慮，對外界易多疑，經(jīng)常傷感、憂郁、悶悶不樂，悲觀失望，獨自唉聲嘆氣，有時無故哭笑等。
女人更年期應該吃什么
更年期養(yǎng)生吃什么好？應該多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量。當然，更年期女性也有不能吃的東西，下面，帶你認識下更年期飲食調(diào)理的注意事項。
1.更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
2.更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3.更年期應增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
結(jié)語：綜上所述，我們了解了女性更年期應該吃什么、不該吃什么，在日常生活中，廣大女性朋友們要注意自己的飲食，調(diào)整自己的情緒，這樣就能安然度過這個過渡時期，迎接新的未來。
