養(yǎng)生常識 大多數(shù)人上廁所時會犯這5個錯誤

我們一生當(dāng)中有很長時間是在廁所度過的，所以上廁所的方法也是會影響我們的健康的，但是生活當(dāng)中有很多人上廁所會犯錯，那么上廁所注意事項有哪些呢？上廁所蹲多久比較合適呢？長時間坐馬桶的危害有哪些呢？一起來看看吧！

上廁所的時間太長

生活當(dāng)中有很多人會在廁所里面玩手機(jī)，看報紙，一蹲就是很長時間，其實這對于我們的健康是十分不利的，我們上廁所的時候大腸會受到很大的壓力。

不過，給便便壓力的同時，腸道也承擔(dān)了很高的壓力，時間一長，痔瘡，直腸粘膜松弛、脫垂之類的病就會找上門來。上廁所(大便)的最佳時間是 3分鐘左右，就算上不出來，也別老蹲著，四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)再回來，說不定有新的收獲。至于書、報紙、手機(jī)、平板電腦這些東西，就別帶進(jìn)廁所了。如果你就是不聽話，每次上廁所都超過10分鐘……肛腸科的大門就是為你你敞開的。

上廁所使的勁太大

不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！重要的事必須說三遍。不少人都便秘，但使出吃奶的力氣排便，真的沒好處。因為用盡全力排便時，相關(guān)肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負(fù)擔(dān)也不小。

生活當(dāng)中有不少人深受便秘的侵害，這類人最好不要不好意思，盡快的去醫(yī)院治療，另外平時要多喝水。

擦屁屁的方向不對

無論大便還是小便，女性都要從前向后擦。原因其實也很簡單，因為按從前往后的順序，尿道、陰道、肛門對致病菌的防御力越來越高。

也就是說，從前往后擦，能用最強的防御力量去對付敵人(致病菌)，從而降低感染的風(fēng)險。至于男性，其實也是擦擦更健康的(沒錯，即使是小便)。不過，由于男性尿道比女性長很多，有先天優(yōu)勢，所以不擦的話，問題不大……

擦屁屁的紙沒用對

屁股擦不對，痔瘡發(fā)病機(jī)會高幾倍！雖然這話有點夸張，但真不是亂說。有研究顯示，把衛(wèi)生紙疊成4層擦屁股的人，得痔瘡概率比只疊2層的人低了大約17%。

為什么會這樣？得從痔瘡的成因說起。肛腸壓力長期升高，讓肛門附近的靜脈血液循環(huán)不通暢，累積到一定程度時，就會發(fā)生淤血、腫脹、凸出，于是形成了痔瘡。

可以想象，如果能讓紙軟一點、把紙疊厚一點、擦的時候輕一點，不僅對肛門的刺激小，還能起到一點按摩作用，發(fā)生痔瘡的概率當(dāng)然會低一些。所以，大家擦屁屁的時候記得把紙疊厚一點、動作輕一點，有好處。

上完廁所洗手時間太短

廁所里的細(xì)菌是很多，我們上完廁所之后一定要洗手，但是有些人隨便洗洗就結(jié)束了，其實這起不到防病的作用。

蹲廁所蹲多久合適

告訴大家，蹲廁所時間多于3分鐘時，就可能使得直腸靜脈曲張發(fā)生淤血，造成痔瘡，而且蹲廁時間越長，發(fā)病率就會越高。一般來說，蹲廁所的時間在三分鐘左右是比較合適的。久蹲不起會導(dǎo)致腹壓上升、靜脈血回流受阻等。長期這樣就會造成痔瘡了。當(dāng)然，久蹲廁所的危害遠(yuǎn)不止這些。

蹲廁所時間太久會吸入有毒氣體，身體和有毒物質(zhì)會形成封閉空間，使得毒氣進(jìn)入我們體內(nèi)，嚴(yán)重時可能造成肛門炎、慢性陰道炎以及宮頸癌等疾病。因此，排便要講究“短平快”，減少有毒物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。蹲廁所時間太久，也會引發(fā)痔瘡，超過3分鐘時就很容易出現(xiàn)痔瘡了。

蹲廁所時間太長也會導(dǎo)致便秘。很多朋友習(xí)慣一邊蹲廁所，一邊看報紙、雜志，或玩手機(jī)，這樣會分散注意力，大便感很容易會消失，使得便意遲緩而引發(fā)便秘。所以，便秘嚴(yán)重的人，不要覺得蹲廁所很無聊或很痛苦，所以就想著利用手機(jī)或書物來打發(fā)時間，事實是你越這樣做，便秘就會越嚴(yán)重。蹲廁所蹲太久更會造成頭部及下肢供血不足，使得血液往下流，從而造成腦部供血不足，這就是久蹲后起來會頭暈?zāi)X漲的原因了。血液循環(huán)長期受阻，細(xì)胞的供氧缺乏時，會導(dǎo)致部分神經(jīng)發(fā)麻，比如腿麻。

上廁所的正確方法

吸氣，踮起腳后跟，前腳掌用力：尿尿的時候要吸氣，千萬不要吐氣?！皻狻币彩且环N能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“斷氣”之說嘛。尿尿時，下面是出的，故上面最好是進(jìn)的，這樣可以保持一個平衡。此外，要踮起腳后跟，前腳掌用力。因為腳后跟走的是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，而尿尿用的就是這些個經(jīng)絡(luò)。據(jù)說，這樣不僅僅可以補腎，還可以防止前列腺炎。

專心致志，不看書看報：這個說的當(dāng)然是大便，因為好像即使尿尿的功能再不濟(jì)，也不至于到要靠看書打發(fā)時間的地步。本來，大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果選擇看書的話，那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，同時，氣也調(diào)到腦子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。

此外，“排便即拉筋”說明，拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學(xué)問的事情。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經(jīng)絡(luò)，比如走腿外側(cè)的膽經(jīng)，走腿里側(cè)的腎經(jīng)，走腿正前方的胃經(jīng)。如此一來，屎也拉了，筋也鍛煉了，何樂而不為喃。不過，目前的情況來看，能做到“拉屎即拉筋”的人并不多，因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。

長時間坐馬桶的危害

由于排便動作是機(jī)體反射動作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進(jìn)而大便干燥，久而久之形成習(xí)慣性便秘。

上廁所注意事項

第一、大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

第二、有便意別憋著

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三、好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

結(jié)語：生活當(dāng)中有很多人上廁所的方法是錯誤的，而這些錯誤的方法會影響我們的身體健康，那么上廁所的錯誤方法有哪些呢？如何正確上廁所呢？大家看了上述小編的相關(guān)介紹都知道了吧！生活當(dāng)中要注意別犯這些錯誤哦！