7個壞習(xí)慣易致內(nèi)分泌紊亂 看看你中了幾個？

飲食、生活作息和精神狀態(tài)，都與體內(nèi)的內(nèi)分泌息息相關(guān)。內(nèi)分泌失調(diào)會引發(fā)皮膚差、臉色差、心情差...而生活中的一些壞習(xí)慣，則是讓你內(nèi)分泌紊亂的“導(dǎo)火線”。

大白天的就哈欠連連、昏昏欲睡嗎？到了吃飯時間卻沒有胃口、食欲低落嗎？其實(shí)，人體從飲食到生活作息，甚至精神活力各方面的表現(xiàn)，都與體內(nèi)的荷爾蒙分泌作用息息相關(guān)。美愛美網(wǎng)總結(jié)7項(xiàng)會使體內(nèi)荷爾蒙紊亂，進(jìn)而影響健康的行為，快來看看你中幾項(xiàng)？

1.貪吃鬼！手邊隨時有甜食點(diǎn)心

愛吃糖果、零食的人不在少數(shù)，在女性族群身上或許更是普遍，多數(shù)人認(rèn)為吃甜食可以帶來興奮愉悅感。

但過多的糖份是體重增加的元兇，還會導(dǎo)致身體對胰島素產(chǎn)生抗性;還有可能讓身體產(chǎn)生代謝癥候群，也就是第二型糖尿病的前兆。

2.壓力鬼！半夜輾轉(zhuǎn)睡不著

一般來說，壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”(cortisol)濃度會在夜晚下降，以利人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

然而，當(dāng)精神處于緊繃壓力下時，皮質(zhì)醇濃度就會維持在高峰，所以身體就算極度疲累也無法好好入睡。

3.失眠鬼！睡不著的惡性循環(huán)

睡眠不足或是睡眠品質(zhì)不良，會形成一種惡性循環(huán)，缺乏睡眠導(dǎo)致皮質(zhì)醇濃度上升;此外，另一種稱做“瘦素”(leptin)的荷爾蒙會干預(yù)人體血糖濃度，讓人在半夜產(chǎn)生饑餓感，到了隔天因?yàn)榍巴硭缓枚绊懝ぷ餍省?/p>

因此，別忽略睡眠品質(zhì)的重要性。

4.下午茶鬼！注意咖啡因刺激性

長時間專注于工作上，難免會想來點(diǎn)小點(diǎn)心讓自己放松一下，可能是一點(diǎn)餅干或一杯咖啡，但什么時候喝下午茶卻是很重要的一點(diǎn)。

咖啡因會刺激身體的皮質(zhì)醇荷爾蒙濃度上升，讓人維持精神亢奮狀態(tài)，不過，時間最好選在下午3~4點(diǎn)以前，以免影響晚上的睡眠品質(zhì)。

5.懶惰鬼！想到運(yùn)動就累

報(bào)名了運(yùn)動中心的健身班，但總是3分鐘熱度，不到1個月就開始嫌麻煩？

沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的話，身體無法釋放腦內(nèi)啡(endorphins)，腦內(nèi)啡是讓人擁有正面能量、保持愉快的法寶，還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)運(yùn)作，并讓人性欲增加，是掌握快樂生活的秘密武器喔！

6.節(jié)食鬼！吃太少面黃肌瘦

為了追逐電視明星般的纖細(xì)身材，每天斤斤計(jì)較自己吃進(jìn)多少熱量，甚至進(jìn)行不當(dāng)節(jié)食，反而會讓身體接收到營養(yǎng)不良的訊息，進(jìn)而影響新陳代謝，甚至女性還會有荷爾蒙失調(diào)、月經(jīng)不順的情況出現(xiàn)。

7.忽視環(huán)境污染

嚴(yán)重的環(huán)境污染是女性內(nèi)分泌失調(diào)的又一大因素。尤其是空氣中的有毒氣體，進(jìn)入人體后經(jīng)過一系列的化學(xué)反應(yīng)，間接導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等諸多問題。

所以，平時一定要對近在身邊的污染提高警惕，霧霾嚴(yán)重時記得帶上口罩防護(hù)自己。