6小招可以預(yù)防抑郁癥
抑郁癥原因是什么？導(dǎo)致抑郁癥的因素有很多，其中哈佛大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物食用過多就易導(dǎo)致抑郁癥，面食是人們常吃的主食，而經(jīng)常吃面包、薯條等面食的女性在監(jiān)測之后發(fā)現(xiàn)她們患上抑郁癥的風險更高，并且碳水化合物還會影響人體內(nèi)炎癥水平。面食導(dǎo)致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食，蔬菜要換著吃，主食也同樣。另外，專家表示，咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。預(yù)防抑郁癥要從多角度入手，不能因為多吃面食會導(dǎo)致抑郁癥而選擇不吃主食，這不是明智的選擇，那么如何預(yù)防抑郁癥？可參照下面的方法去做。
1、合理飲食
注意自己飲食習慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
2、增強自我心理調(diào)節(jié)
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。
3、歌唱療法
可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。
4、拓寬視野
培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。
5、積極參加各類實踐活動
鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。
6、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。
面食是我國傳統(tǒng)主食，但經(jīng)常吃可能會影響健康。哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)食用大量碳水化合物會增加患抑郁癥的風險，同時還會影響體內(nèi)炎癥水平，因此合理安排飲食，多種主食換樣吃最健康。
