怎樣降低壞膽固醇
壞膽固醇就是低密度膽固醇，因?yàn)樗捏w積很小，所以更容易滲入到血管壁中，堵塞了血管，造成血液循環(huán)不暢，很容易發(fā)生中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，所以必須降低壞膽固醇的含量。低壞膽固醇的秘訣是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持下來，可以降低低密度膽固醇的濃度。特別是身體肥胖的患者，身體脂肪含量高，導(dǎo)致身體里含有過量的膽固醇，只有把體重減下來，才能降低壞膽固醇。改變不良的飲食習(xí)慣也是很有必要的，以前的大魚大肉的吃法要改改了，多吃點(diǎn)膽固醇含量低的食物，這樣也是有效降低膽固醇的方法。
如果只有“壞膽固醇”升高，其他血脂指標(biāo)正常，目前還沒有冠心病、高血壓等疾病，只需進(jìn)行飲食調(diào)理和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)不需要吃藥。飲食調(diào)理包括：減少飽和脂肪酸的攝入，少吃富含膽固醇的食物，如蛋黃、蟹黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素的食物，如谷類、新鮮水果、蔬菜、燕麥等。在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量，如盡可能步行、少乘電梯、多做家務(wù)等。在控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間(一般2～3個(gè)月)后，需抽血隨訪“壞膽固醇”水平。
一般情況下，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式可讓“壞膽固醇”恢復(fù)正常。如果堅(jiān)持健康的生活方式仍不能降低“壞膽固醇”水平，尤其是合并有冠心病、高血壓等疾病的人群，則需要醫(yī)生開出處方用藥物來治療。在服用降脂藥物期間，也應(yīng)注意飲食控制和運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)藥物的療效。對(duì)大多數(shù)伴有高血壓等高危因素的人來說，藥物是使“壞膽固醇”得以控制的關(guān)鍵。
茶也能降低膽固醇，例如普洱茶、烏龍茶都有很好的減肥效果，能降低血液里的膽固醇，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病很有作用，喜歡喝飲料和咖啡的人，可以以茶替代，這樣更健康。此外，山楂、荷葉、菊花都是有降低膽固醇的效用，還可以降血壓，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，身體倍棒，吃嘛嘛香啦。
