肩關(guān)節(jié)鍛煉的方法有什么

肩關(guān)節(jié)屬于軟組織類型，如果鍛煉方法不當(dāng)很容易導(dǎo)致?lián)p傷，如果鍛煉得好會(huì)起到一定的預(yù)防肩周炎的效果，因此在鍛煉的時(shí)候要因人而異，不可過度，不要出現(xiàn)損傷或勞損情況?？梢赃M(jìn)行適度的拉伸等方法，對于有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來鍛煉。

上肢功能的鍛煉：

（1）肩關(guān)節(jié)前屈上舉式 要領(lǐng)： 患者仰臥，呈功能體位，健手握患肢腕部掌側(cè)，使其掌心向上，肘伸直；吸氣，緩慢盡力使患肩作前屈上舉運(yùn)動(dòng)，至頭上方，停3—5秒；呼氣，緩緩放下；重復(fù)運(yùn)動(dòng)5—10次，收回呈起始位。作用：主要鍛煉屈伸肩關(guān)節(jié)肌群；防止發(fā)生肩關(guān)節(jié)粘連，肘關(guān)節(jié)拘攣。

肩關(guān)節(jié)前屈上舉式

（2）四肢關(guān)節(jié)屈曲伸直式 要領(lǐng)： 患者仰臥，呈功能體位，健手握患手指背，掌心對第2—5患指端，將患手置于腹上；吸氣，緩慢使指作屈曲運(yùn)動(dòng)；呼氣，揉指，緩緩作伸直運(yùn)動(dòng)；重復(fù)運(yùn)動(dòng)5-20次，收回呈起始位。作用：主要鍛煉屈伸指關(guān)節(jié)肌群，防止發(fā)生手指拘攣和僵硬；對大腦功能起反射性調(diào)節(jié)作用，促使手指功能盡快恢復(fù)。

屈曲伸直

（3）肩關(guān)節(jié)前屈上舉式 要領(lǐng)：患者盡力端坐，呈功能體位，健手握患肢腕部掌側(cè)，使其掌心向上，肘伸直；吸氣，緩慢盡力使肩作前屈上舉運(yùn)動(dòng)，至頭上方，停頓3-5秒；呼氣，緩緩放下；重復(fù)運(yùn)動(dòng)5-10次，收回呈起始位。作用：主要鍛煉屈、伸肩關(guān)節(jié)肌群和肋間?。环乐拱l(fā)生肩關(guān)節(jié)粘連，肘關(guān)節(jié)拘攣；改善心、肺功能。

因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)是比較脆弱的組織，所以在鍛煉時(shí)方法是很重要的，同時(shí)對出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛或水腫情況發(fā)生時(shí)要積極進(jìn)行治療，通過物理或藥物方法來治療。另外平時(shí)要多對肩關(guān)節(jié)做一定的保健工作，進(jìn)行按摩達(dá)到血液良好循環(huán)。