肩關(guān)節(jié)鍛煉的方法有什么
肩關(guān)節(jié)屬于軟組織類型,如果鍛煉方法不當(dāng)很容易導(dǎo)致?lián)p傷,如果鍛煉得好會(huì)起到一定的預(yù)防肩周炎的效果,因此在鍛煉的時(shí)候要因人而異,不可過度,不要出現(xiàn)損傷或勞損情況??梢赃M(jìn)行適度的拉伸等方法,對于有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來鍛煉。
上肢功能的鍛煉:
(1)肩關(guān)節(jié)前屈上舉式 要領(lǐng): 患者仰臥,呈功能體位,健手握患肢腕部掌側(cè),使其掌心向上,肘伸直;吸氣,緩慢盡力使患肩作前屈上舉運(yùn)動(dòng),至頭上方,停3—5秒;呼氣,緩緩放下;重復(fù)運(yùn)動(dòng)5—10次,收回呈起始位。作用:主要鍛煉屈伸肩關(guān)節(jié)肌群;防止發(fā)生肩關(guān)節(jié)粘連,肘關(guān)節(jié)拘攣。
肩關(guān)節(jié)前屈上舉式
(2)四肢關(guān)節(jié)屈曲伸直式 要領(lǐng): 患者仰臥,呈功能體位,健手握患手指背,掌心對第2—5患指端,將患手置于腹上;吸氣,緩慢使指作屈曲運(yùn)動(dòng);呼氣,揉指,緩緩作伸直運(yùn)動(dòng);重復(fù)運(yùn)動(dòng)5-20次,收回呈起始位。作用:主要鍛煉屈伸指關(guān)節(jié)肌群,防止發(fā)生手指拘攣和僵硬;對大腦功能起反射性調(diào)節(jié)作用,促使手指功能盡快恢復(fù)。
屈曲伸直
(3)肩關(guān)節(jié)前屈上舉式 要領(lǐng):患者盡力端坐,呈功能體位,健手握患肢腕部掌側(cè),使其掌心向上,肘伸直;吸氣,緩慢盡力使肩作前屈上舉運(yùn)動(dòng),至頭上方,停頓3-5秒;呼氣,緩緩放下;重復(fù)運(yùn)動(dòng)5-10次,收回呈起始位。作用:主要鍛煉屈、伸肩關(guān)節(jié)肌群和肋間?。环乐拱l(fā)生肩關(guān)節(jié)粘連,肘關(guān)節(jié)拘攣;改善心、肺功能。
因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)是比較脆弱的組織,所以在鍛煉時(shí)方法是很重要的,同時(shí)對出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛或水腫情況發(fā)生時(shí)要積極進(jìn)行治療,通過物理或藥物方法來治療。另外平時(shí)要多對肩關(guān)節(jié)做一定的保健工作,進(jìn)行按摩達(dá)到血液良好循環(huán)。