怎樣進(jìn)行力量訓(xùn)練？

力量對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是那么的至關(guān)重要，如果我們沒(méi)有了力量那么我們基本成了廢人，只是這力量對(duì)于男女的重要性是不一樣的，女的力量小一點(diǎn)我們可以說(shuō)是柔弱，但是如果一個(gè)男的力量很小我們就會(huì)說(shuō)他是娘炮，所以力量的訓(xùn)練對(duì)男性朋友是很重要的，但是如何訓(xùn)練力量很多朋友都不太懂得，在這里我就向大家介紹一些力量訓(xùn)練的方法。

一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。

二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；

2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；

3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺(jué)。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對(duì)于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。

力量對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是一種身份的象征，就比如肌肉對(duì)于男人一樣，每個(gè)男人對(duì)它都不會(huì)拒絕的，那些力量不足的朋友們不要再羨慕別人啦，從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉吧。