羽毛球下肢力量訓(xùn)練怎么做？
力量分上肢力量和下肢力量，我們打羽毛球是需要的是上肢力量與下肢力量的配合，但是一般人都是上肢力量夠但是下肢力量還沒到一場結(jié)束就已經(jīng)跟不上去了，但是我們羽毛球的下肢力量怎么鍛煉呢，有很多朋友被這個(gè)問題困擾著，其實(shí)下肢鍛煉的最簡單的方法就是跑步，然后我們還可以做一些蛙跳。
1、力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。
據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時(shí)減肥。
2、力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始， 如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會(huì)失去半磅的肌肉，。在60歲以后，這個(gè)損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。
4、力量訓(xùn)練會(huì)增加骨質(zhì)密度。
塔夫茨大學(xué)的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究，發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示，女性在力量訓(xùn)練中沒有失去任何骨質(zhì)密度在整個(gè)研究中，實(shí)際上獲得了平均1%的骨質(zhì)在臀部和脊柱。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時(shí)間。
亞利桑那大學(xué)的另一項(xiàng)研究顯示女性，年齡在28至39歲在18個(gè)月的力量訓(xùn)練后脊柱和髖部骨密度增加3%。
5、力量訓(xùn)練抵消抑郁。
32歲男性和女性的長期受抑郁癥的折磨，納辛格，醫(yī)學(xué)博士和塔夫茨大學(xué)的同事把抑郁癥的人分兩組。他們讓一半進(jìn)行力量訓(xùn)練而另一半接受健康信息。三個(gè)月后， 16個(gè)成員感覺更好了，不再符合抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。
下肢力量的方法其實(shí)不僅僅只有這些，但是如果這些鍛煉方法你可以堅(jiān)持的做下來的話你的你在打羽毛球的時(shí)候就不用再擔(dān)心自己的下肢力量不足而影響我們的比賽。
