腰肌勞損可以做俯臥撐嗎？
2017-05-23 17:06:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥撐是一個在家就能做的健身方法，而且還是最常見的健身方法，但是俯臥撐并不是所有的人都是適宜的，因為俯臥撐主要由手臂，腰，腹肌，大
俯臥撐是一個在家就能做的健身方法，而且還是最常見的健身方法，但是俯臥撐并不是所有的人都是適宜的，因為俯臥撐主要由手臂，腰，腹肌，大腿共同用力而完成的，所以那些要腰病或者腰肌勞損的朋友們最好不要做俯臥撐，這里我向大家仔細介紹一下為什么腰肌勞損不宜做俯臥撐，還有一些腰肌勞損的治療方法。
腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝年輕化發(fā)展。因為很多朋友上班開車，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應(yīng)酬客戶還要坐在餐廳，這樣整天久坐時間一長，難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。
腰肌勞損怎么鍛煉？ 1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。
健身本身是一件很好的事情，但是如果我們不根據(jù)自己的實際情況而盲目追風(fēng)的亂健身，這樣會很容易對自己的身體帶來不利的影響，所以大家一定要清楚自己的身體哪些運動是不能做的。
