如何減肚子上的贅肉？

大家知道什么樣的運(yùn)動(dòng)可以最有效的減掉肚子上的贅肉嗎？咱們經(jīng)常由于久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系?，F(xiàn)在肚子上都出現(xiàn)了一層厚厚的游泳圈。這將很嚴(yán)重的影響到我們的美觀。也會(huì)十分嚴(yán)重的影響我們的身體健康。那么究竟該如何才能減掉肚子上一圈肥肉呢？我們需要一套科學(xué)的方法。而且要注意鍛煉需要適度。不能過分。否則將會(huì)拉傷肌肉。我要跟大家仔細(xì)講一講。

肚子上贅肉是很多女性朋友所煩惱。那么你知道日常生活中，哪些小動(dòng)作可減掉肚子上贅肉呢？

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？只是簡單的幾個(gè)健美操動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果。如果你想減掉肚子上的贅肉，那就跟著小編一起來了解一下吧。

收腹健美操

這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓(xùn)練兩次，一次為時(shí)20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1、弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂（好像在擲球）。每個(gè)方向做16次。

4、弓步伸展動(dòng)作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次，換腿，重復(fù)。

5、舉手跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部

動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。

6、擲鐵餅動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重復(fù)10次，換邊，再做10次。

7、跳躍弓步動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

8、蹲跳動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動(dòng)作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時(shí)，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

9、起跳動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動(dòng)作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。

運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧2.騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。