跳繩可以減哪里？
對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，減肥是一件非常頭疼的事情，大家不僅想要吃美味的食物，但是又希望不會(huì)增加自己的體重，然而這對(duì)于不會(huì)長(zhǎng)胖的女人來(lái)說(shuō)是非常容易的，但是對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，這是不太可能的，那么我們就應(yīng)該要學(xué)會(huì)減肥。如果選擇跳繩的話，可以起到減身上哪里部位的肉肉呢？
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級(jí)模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗
很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺(jué)小腿變硬（不是變粗），那是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
因此大家可以看出，跳繩確實(shí)是一件對(duì)減肥有益的事情，跳繩不僅能加快身體的新陳代謝，同樣也可以令自己的身材更加完美，因此大家應(yīng)該學(xué)會(huì)每天都跳繩，并且這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，而且會(huì)給生活增添樂(lè)趣。
