力量訓(xùn)練前怎么熱身？

如今面對(duì)生活速度的加快，人們每天只關(guān)注于自己的工作學(xué)習(xí)，很少有機(jī)會(huì)進(jìn)行體能訓(xùn)練，因此大家很容易生病，其實(shí)我們?nèi)绻軌蜃龅矫刻於蓟ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，那么我們的身體素質(zhì)也會(huì)得到提高，也就會(huì)有更多的時(shí)間精力來學(xué)習(xí)工作，那么在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該怎樣熱身呢！我們今天一起來學(xué)習(xí)一下。

我們大致可以把熱身運(yùn)動(dòng)分為兩類：

第一類叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如快步走，慢慢跑，輕松跳繩，踩固定腳踏車，或者在學(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等.這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng).

第二類則稱為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，這些是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群.比如打桌球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開來.

如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)傷害了.如果從事的運(yùn)動(dòng)較激烈或較專業(yè)，就必須用更長的時(shí)間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運(yùn)動(dòng)：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了.

運(yùn)動(dòng)前的熱身是十分重要的，特別是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，熱身首先能夠把我們的身體器官打開，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到破壞，比如說在游泳前，一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠防止游泳時(shí)水中抽筋的情況，所以我們應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)前的熱身。