心里治療焦慮癥有什么方法
焦慮癥，是現(xiàn)在較為常見的一種疾病。因為社會工作壓力的增大，以及各種原因，最后導(dǎo)致越來越多的人開始急躁不安。那么當(dāng)我們患有焦慮癥的時候該如何是好呢？心理治療焦慮癥有什么好的方法呢！下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！
（1）深呼吸和放松技術(shù)：長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。
正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應(yīng)，最后達到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。
（2）挑戰(zhàn)憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。
挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
（3）逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。
面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應(yīng)按自身的實際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進，以求達到最終適應(yīng)這個情景的目標。
看完了今天為大家介紹的心理治療焦慮癥的方法，不知道大家有何感想？面對生活，大家要積極樂觀，不要過于鉆牛角尖。其實生活中沒有什么過不去的事情，只要放寬心，每一天都是好日子。當(dāng)然如果焦慮癥實在嚴重，還是要及時在家人的陪同下去醫(yī)院進行治療。
