降低身體脂肪含量的方法

肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且也容易給我們的身體帶來一系列的疾病，所以我們一定要想辦法來減肥才行，很多朋友都希望找到能降低體內(nèi)脂肪含量的方法，其實(shí)最好的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。

蹲—繞—壓

站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之后慢慢站起身來，同時(shí)屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時(shí)手腕要面向自己。然后扭轉(zhuǎn)手腕并將啞鈴?fù)衅鸬筋^部以上，在托起到最高處時(shí)，手腕轉(zhuǎn)向外，最后回到開始動(dòng)作。

健身球球長(zhǎng)凳練習(xí)

手中拿一對(duì)啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴?fù)破饋?，掌心向外。之后彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運(yùn)動(dòng)過程中，保持你全身的緊張度。同時(shí)要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

穩(wěn)步向前

站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢(shì)。當(dāng)你將啞鈴向自己肋骨方向拉時(shí)，身體向下運(yùn)動(dòng)，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當(dāng)你將身體再次提起時(shí)，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢(shì)。

超過你的腳趾。當(dāng)你將身體再次提起時(shí)，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢(shì)。

快速腹肌

自行車運(yùn)動(dòng)是最有效的腹部練習(xí)——提腿的同時(shí)彎曲的身體保持傾斜狀態(tài)，鍛煉你的六塊腹肌。由Scott Rankin設(shè)計(jì)的各種健身球練習(xí)是一個(gè)更大挑戰(zhàn)。躺在球上，同時(shí)你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵后面。保持右腳不動(dòng)，左腳脫離地面，并將左腿朝向自己彎曲，同時(shí)軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復(fù)做12次。然后保持左腳不動(dòng)彎曲你的右腿，做同樣的動(dòng)作12次。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的煩惱，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且還影響了我們的健康，所以我們要想辦法來降低身體脂肪的含量，上文詳細(xì)介紹了降低脂肪含量的方法。