有效瘦下半身的方法

肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且還容易給我們的身體健康帶來威脅，所以我們一定要想辦法來減肥才行，很多朋友由于工作以及飲食等原因?qū)е孪掳肷矶逊e了太多的脂肪，那么我們到底有什么方法可以用來瘦下半身的呢？一起看看下文的介紹。

踩腳踏車這種密集活動(dòng)下半身的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦下半身的效率值很高，對于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會(huì)比快走或慢跑的方式瘦更快，因?yàn)樗粫?huì)讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

point1 運(yùn)動(dòng)速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會(huì)瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。

point2 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)，就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動(dòng)，回家后會(huì)有運(yùn)動(dòng)到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。

point3 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

踩腳踏車運(yùn)動(dòng)要一口氣做完才有效果，斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運(yùn)動(dòng)最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本保養(yǎng)量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

point4 運(yùn)動(dòng)次數(shù)

基本訓(xùn)練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強(qiáng)訓(xùn)練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會(huì)比較好，消耗多余熱量，可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)或一天做三次，沒有必要。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的困擾，我們可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，上文介紹了幾個(gè)有效瘦下半身的運(yùn)動(dòng)，下半身太肥胖的朋友可以試一試上面的方法。