肩胛骨內側疼痛的緩解方法
前幾年由于干重活太多,得過肩胛骨內側疼痛。整夜難眠,躺著痛,有時候坐著也痛,還什么活都干不了。剛開始以為只是肩膀被壓的,過幾天就浩了,后來越來越嚴重。去了醫(yī)院檢查,醫(yī)生說這是肩胛骨內側疼痛癥狀。需要及時治療。并且要配合適當?shù)倪\動,可以緩解癥狀。后來真的好了。今天我就給大家分享以下我的經(jīng)驗。
肩胛骨內側疼痛在臨床上多認定為肩胛肋骨綜合征或肌筋膜炎,其發(fā)生機理常是由于附著于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同懸吊肩胛骨并協(xié)助肩胛骨作旋轉運動,當上肢勞累過度或上背部駝背時,應力增加而導致疼痛。在臨床上多采取中藥內服、頸椎頜枕帶牽引、小針刀或手術治療,此外還可以通過以下練習來改善脊椎和肩部的僵硬以及強化肩關節(jié)的穩(wěn)定能力。
1 天使之翼
目的:放松肩膀,促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。
動作步驟:
(1)起始動作:靠近墻壁,雙腿自然分開,背部緊貼墻面,雙臂平舉,雙手向上,肘關節(jié)屈曲90度。
(2)吸氣,慢慢舉起雙手,直至雙臂緊貼雙耳,動作要緩慢而持續(xù);
(3)呼氣,雙臂緩慢下移至起始位置。
次數(shù):重復8-12次。
注意事項:注意動作與呼吸的配合。
2 肩胛上提和下壓
目的:這是肩胛在冠狀面的活動動作??梢栽谡咀?、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放松肩膀,促進肩帶的控制能力:
動作步驟:
(1)吸氣,慢慢聳起肩膀,想象它要去觸碰耳朵,感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動,肩胛骨的下角隨之向外展開;
(2)呼氣時,慢慢下放肩膀,感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動。
次數(shù):重復6次。
注意事項:不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時,應仔細體會脖頸向上自然的延長,肩頸的壓力和繃緊感自然的消退,肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。
3 背后手交叉
目的:增加肩外旋和肩內旋的活動范圍。
動作步驟:
(1)一側手拿著一根球桿或其他棍狀物放低,從身體后側向上沿著后背將其豎起;
(2)另一手舉起越過頭部,從頭后方放下握住球桿,盡量縮短兩手之間的距離。完成后雙手交換另一側。
重復:保持30秒以上。
注意事項:肩膀放松,保持正常呼吸。
當然了,這只不過是我個人的經(jīng)驗還有配合醫(yī)生的指導。每個人的體質不同,所以鍛煉方法也就不盡相同。我干重活太多,所以落下了疾病。我就勸解一下大家,無論干什么都不要使蠻力,要用技巧。總之身體是革命的本錢。沒有好的身體怎么養(yǎng)家糊口???而且有病就要及時去醫(yī)院治療。