緩解后背頸椎疼的方法有哪些

長期的從事一樣工作，就會患上職業(yè)病，比如長期從事在顆粒物比較多的工作中，就會患有肺病，長期的坐在辦公室中，就會后背頸椎疼，這些都是很常見的現(xiàn)象，但是我們要想辦法緩解，現(xiàn)在從事科技工作的人越來越多，他們普遍都有后背頸椎疼的狀況，下面我們就看一下緩解后背頸椎疼的方法有哪些。

運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應(yīng)代償能力，達到鞏固療效、減少復(fù)發(fā)之目的。

1、頭頸旋轉(zhuǎn)。頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

2、頭頸屈伸。頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

3、頭頸側(cè)屈。頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

4、前后旋肩。兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

5、左右聳肩。左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然后，換右肩向上聳動，左肩不動，最后，雙肩同時向上聳動，重復(fù)10-20次。

6、撫項觸背。左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。

緩解后背頸椎疼，只需要做一些運動就可以了，以上的小方法，當(dāng)你感到累的時候，可以站起來活動一下，就可以得到緩解，尤其是針對于在辦公室中的人，不需要太多的活動量，簡單又實用，如果您的身體出現(xiàn)了更為嚴(yán)重的疼痛，就需要及時的到醫(yī)院去治療。