提高免疫力的運動有什么

現(xiàn)在雖然人們生活質(zhì)量提高了，但是人們，普遍的免疫力下降，因為免疫力的下降，就會導(dǎo)致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體，就會導(dǎo)致一些不舒服或者是嚴(yán)重疾病的發(fā)生那么免疫力是怎么樣增加的呢？我們平時去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高，人體的免疫力的，只是他們的范圍比較小而已，那么如何提高免疫力呢？提高免疫力的運動有什么呢。

1通過飲食增強免疫力

人體的營養(yǎng)狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營養(yǎng)素，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預(yù)防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。特別是春天，容易干燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

2通過運動增強免疫力

適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習(xí)慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應(yīng)強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進，持之以恒堅持鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官衰老。運動能有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機能，促使達到深睡眠，提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率，縮短反應(yīng)的潛伏期.促進思維敏捷，增強人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。

上面這些提高免疫力的運動，大家都知道了解了嗎，除了平時大家在飲食上注意以外，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強免疫力的活動，對大家的身體健康都是有好處的，平時可以做一些有氧運動游泳啊，太極拳呀，健身操啊，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個很好的身體。那我們就一起來提高免疫力吧！