恐懼癥怎么治療 5招幫你克服內(nèi)心恐懼

隨著社會生活和工作節(jié)奏的逐漸加快，人們的生活壓力也是越來越大，隨著而來的還有各種各樣的心理疾病，什么抑郁癥、強(qiáng)迫癥等等。今天小編給大家介紹一下什么是恐懼癥，同時交給你5招可以幫你克服內(nèi)心恐懼的方法，希望能夠幫助大家！

恐懼心理是在真實(shí)或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。那么，該如何克服恐懼心理呢？

恐懼心理的產(chǎn)生與過去的心理感受和親身體驗(yàn)有著很大的關(guān)聯(lián)。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！庇械娜嗽诔砷L過程中受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時，過去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會產(chǎn)生恐懼感?？謶中睦磉€與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強(qiáng)心理承受能力。

另外，平時積極參加有關(guān)的心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

此外，如何克服恐懼心理？可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來克服。具體方法如下：

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

看到上面的介紹，我想大家對于恐懼癥的大概表現(xiàn)有了一定的認(rèn)識。同時五招克服恐懼的方法也是很有效可行，遇到這方面的困擾是可以借鑒一下的。在你遇到恐懼的時候一定要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到美好的生活上，轉(zhuǎn)移到積極樂觀上，一定要從內(nèi)心克服它。