運(yùn)動(dòng)后血壓降低的原因

相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健康的身體而且還能讓我們保持年輕，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)能有效降低血壓，下文我們就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后血壓降低的原因。

運(yùn)動(dòng)降壓的機(jī)制有以下幾方面：

1運(yùn)動(dòng)可改善自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。

2運(yùn)動(dòng)可提高胰島素受體的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化的程度。

3運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，并使心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開(kāi)放，血流量增加，有利于血壓下降。

4運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益化學(xué)物質(zhì)的濃度，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎上腺素和醛固酮水平，使血壓下降。

5緊張或情緒激動(dòng)是高血壓的誘因。運(yùn)動(dòng)可使心情舒暢，使緊張、焦慮和激動(dòng)的情緒得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。

哪些運(yùn)動(dòng)能降壓？

不是所有運(yùn)動(dòng)都能降壓，只有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳和體操等有氧運(yùn)動(dòng)才有助于降壓。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦：

1步行。最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)就是步行，但與普通走路不同，速度要稍快些。

2慢跑。適用于輕癥患者。慢跑時(shí)心率最高可達(dá)到120-130次/分，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降、脈搏平穩(wěn)、消化功能增強(qiáng)、癥狀減輕。慢跑速度宜慢，持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，每次以15-30分鐘為宜。

3騎自行車。它是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當(dāng)，踩踏腳板用力均勻。每次以30～60分鐘為宜，速度適中。

4打太極拳。研究表明，長(zhǎng)期打太極拳的老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。

5水平運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)證明，現(xiàn)代人患高血壓可能與直立生活有關(guān)。人的一生中有2/3的時(shí)間處于直立狀態(tài)，在大城市中的人竟達(dá)3/4以上，平臥位的活動(dòng)日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血壓升高。因此，勤做水平運(yùn)動(dòng)能有效地控制血壓，如游泳、爬行、做仰臥位體操、跪地擦地板等。

在上面的文章里面，我們介紹了運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們保持年輕而且還能讓我們擁有健康的體魄，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)后血壓降低的原因。