幾招小運(yùn)動幫你有效預(yù)防便秘

幾招小運(yùn)動幫你有效預(yù)防便秘

第一式：蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運(yùn)動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

第二式：船式

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

第三式：貓狗式

雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。

第四式：夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

第五式：貓步

也就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動。

第六式：單腿單手支撐

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。

日常預(yù)防便秘的小竅門

1、每天喝三次蜂蜜水；

2、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養(yǎng)成習(xí)慣；

3、多補(bǔ)充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，令糞便及時排出體外。

4、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘。改用決明子（微炒）開水沖泡喝有利排便；

5、多食有油脂的干果種仁，例如花生、核桃；

6、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

7、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個原因；

8、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃；

9、生紅薯葉，搗爛，調(diào)紅糖，貼腹臍，可治大便不通。

10、避免久臥久坐，多做運(yùn)動，尤其要走；

11、盡量不服抗生素，保護(hù)腸道內(nèi)益生菌；

12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用緩瀉劑。