肩胛骨一邊突出怎么辦
肩胛骨是我們身體連接雙臂的重要部位，一般都不會(huì)注意這個(gè)位置，但是在生活中，很多人肩胛骨會(huì)出現(xiàn)突起的情況，有的是單側(cè)突起，有的是雙側(cè)都出現(xiàn)了突起的情況，面對(duì)這樣的異常情況，還是非常擔(dān)心的。那么， 肩胛骨一邊突出怎么辦？下咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以嘗試“坐姿劃船”這個(gè)動(dòng)作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動(dòng)雙肘拉向身體后方，感覺(jué)肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢(shì)，如此連續(xù)做12次。隔天練習(xí)一次，每次2―3組，每組12―15次。小區(qū)里的簡(jiǎn)易健身器械也可做類(lèi)似的鍛煉。
如果在家訓(xùn)練，你可以嘗試“單臂劃船”的動(dòng)作：膝蓋微彎，上身前俯，同時(shí)使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側(cè)肩胛骨向脊椎靠攏，帶動(dòng)左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒(méi)有啞鈴的話(huà)，可以用任何便于握持的重物，比如圖書(shū)、飲料瓶等。
上面就是對(duì)肩胛骨一邊突出怎么辦的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。造成肩胛骨突起的因素有很多，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以采取這些措施進(jìn)行解決，效果往往都是很不錯(cuò)的。另外，如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)異常的情況，建議大家及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診治，避免產(chǎn)生更加嚴(yán)重的后果。
