膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

從電視上看到過(guò)運(yùn)動(dòng)員那矯健的身體是不是很帥氣呢，當(dāng)我們上初三的時(shí)候我們要舉行體育加試訓(xùn)練，我記得那個(gè)時(shí)候我就是膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷，正好是影響了考試的時(shí)期，后來(lái)我對(duì)于膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)概念我對(duì)它有了深入的了解，前不久我的一個(gè)朋友他外出運(yùn)動(dòng)也是出現(xiàn)了這種情況，所以接下來(lái)我們敘述一下膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷。

1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。

2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。下山過(guò)程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);

5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;

8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);

10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。

上面敘述了膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的情況希望這個(gè)隊(duì)很大很多的朋友都有幫助，這個(gè)對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是很常見(jiàn)的因?yàn)樾『⒆觽儛?ài)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于健康這是很好的情況但是運(yùn)動(dòng)過(guò)火了之后會(huì)發(fā)生一些意外希望你們要知道該怎么的處理及時(shí)的處理好自己的身體，也不要讓自己的家人擔(dān)心也不要因此耽誤了許多生活中方方面面的事情，大家趕快收藏它吧。