運動疲勞期的消除方法

其實在平時的生活中大家都只顧著自己的工作，尤其是對于需要長期坐在電腦前面進行工作的人來說，很少有時間去運動，所以一旦運動了一會兒就會覺得疲勞，下面我們就一起來了解一下運動疲勞期的消除方法。

消除方法：

（一）整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

（二）物理療法，特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。

按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應(yīng)全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

（三）睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

成年運動員在平時訓練期間，每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應(yīng)適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮；第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。 （四）溫水浴

訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結(jié)束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下運動疲勞期的消除方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認識了，其實在平時的時候如果運動感覺到【疲勞的話，還是要多休息的，不要再去做劇烈運動。