訓(xùn)練后肌肉酸痛的消除方法
很多喜歡健身的朋友們在每次的訓(xùn)練，過后總是會感覺到自己的肌肉又酸又痛，那么這是因為長時間肌肉處于松弛的狀態(tài)下，突然間的緊張而造成的具體的原因，接下來的這篇文章當(dāng)中，我們也介紹一下訓(xùn)練后肌肉酸痛該怎么辦？
兩天就可以恢復(fù)運動后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。
2、出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時間也相對較長。
3、可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。
4、超量恢復(fù)還要有充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。
由于運動后肌肉產(chǎn)生乳酸，于是大腿、胳膊等處容易酸痛，所以在飲食方面盡量吃堿性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內(nèi)臟。
運動完之后可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點壓穴位來放松，可以盡早恢復(fù)。
還可以保持周期地適量運動，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，盡早排除乳酸，快速恢復(fù)。
以上的文章當(dāng)中，我們了解了訓(xùn)練后肌肉酸痛，在人們生活當(dāng)中，大家要考慮是否是因為自己長時間的活動，而造成進入商品過度的緊張而造成的酸痛，及時地進行放松以及熱身運動。
