做到簡(jiǎn)單10件事 癌癥和你說再見

近日，世界癌癥研究基金會(huì)公布一項(xiàng)最新研究結(jié)果——健康的生活方式，能夠減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究分析了英國的患癌情況后發(fā)現(xiàn)，只要能夠做到健康的飲食和生活習(xí)慣，比如減重、多運(yùn)動(dòng)或少喝酒等，一年能減少84,000多個(gè)癌癥病例，有三分之一種類的癌癥可以得到避免。

做到簡(jiǎn)單10件事 癌癥和你說再見

世界癌癥研究基金會(huì)的雷切爾?湯普森博士表示，簡(jiǎn)單的改變飲食習(xí)慣和生活方式，就可以產(chǎn)生巨大的抗癌效果。

湯普森博士說，在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中，戒煙是最重要的，其次是保持健康體重，其它還包括多做運(yùn)動(dòng)，以及健康飲食，比如少喝酒、限制高熱量飲食和軟性飲料等。

世界癌癥研究基金會(huì)的專家介紹了10件簡(jiǎn)單的事情，如果做到就可以減少罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

1. 保持健康的體重

肥胖會(huì)增加10%罹患癌癥的機(jī)率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

世界癌癥研究基金會(huì)建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運(yùn)動(dòng)量。

2. 做運(yùn)動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。

激素水平過高會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的激素水平。運(yùn)動(dòng)又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。

3. 植物性飲食

植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率。

這些食物中富含的植物營養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。

4. 少喝酒和酒精性飲料

酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián)。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。

研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人既飲酒又吸煙，傷害更大。

另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險(xiǎn)，但卻同時(shí)會(huì)增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

還有人說，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性。

世界癌癥研究基金會(huì)建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。

5. 不飲用汽水，不食用垃圾食品

高熱量飲食會(huì)使人發(fā)胖，進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯?xiàng)l、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。

天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。

6. 少鹽飲食

鹽雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過多，也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克。

要注意看食品的成分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2.5即可。

可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會(huì)避免多鹽飲食，同時(shí)注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。

7. 不吃腌制食品

加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過程，以及添加的調(diào)味料，都增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少。

但是紅肉對(duì)人體來說是一種很好的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅。世界癌癥研究基金會(huì)建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達(dá)到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。

另外，可以用豆類代替肉類。

8. 不要依靠維生素

很多人服用維生素片補(bǔ)充營養(yǎng)，但實(shí)際上，高劑量的補(bǔ)品對(duì)身體是有害的。世界癌癥研究基金會(huì)建議，通過健康、平衡的飲食來降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，比服用補(bǔ)品更為好。

只有特殊人群適合服用補(bǔ)品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。

9. 母乳喂養(yǎng)孩子

母乳喂養(yǎng)既可以減去產(chǎn)婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)完全以母乳喂養(yǎng)孩子，六個(gè)月后可以母乳和其它食物搭配喂養(yǎng)，這對(duì)孩子很有好處。

母乳還能給嬰兒提供最好的營養(yǎng)，增強(qiáng)嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。

10. 戒煙

世界癌癥研究基金會(huì)表示，在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所致。

香煙里含有致癌物質(zhì)，短期內(nèi)身體能自己修復(fù)，但是長(zhǎng)期吸煙就會(huì)導(dǎo)致病情惡化，引發(fā)癌癥。

除了肺癌之外，吸煙還能增加罹患口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌和胰腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。