?脊柱側(cè)彎糾正方法
相信大家肯定都知道脊柱對(duì)于我們的重要性吧,我們?nèi)梭w的脊柱如果出現(xiàn)了問(wèn)題,不但容易給我們帶來(lái)了疼痛的感覺(jué)而且還容易影響到我們的動(dòng)作,所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘5?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一定要好好保護(hù)自己的脊柱,一旦脊柱出現(xiàn)了問(wèn)題要引起注意,下文我們介紹一下脊柱側(cè)彎糾正方法。
一、矯正方法
1、側(cè)彎舉
方法:兩腳并攏,上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎,來(lái)兩手抓住樹(shù)干,堅(jiān)持20秒,稍微停留后還原。
提示:身體保持側(cè)傾,不可前傾。
2、單臂上提
方法:“側(cè)彎”同側(cè)臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。
提示:上體正直,不要前傾。
3、側(cè)臥舉腿
方法:練習(xí)者側(cè)臥于墊子上,慢慢舉起一側(cè)的腿,幅度越大越好。
提示:“側(cè)彎”部一定要朝下。
4、引體向上
方法:高、低單杠懸垂,上體引體。
提示:“側(cè)彎”側(cè)手臂在上。
二、脊柱側(cè)彎的跡象
1、穿上衣服后,領(lǐng)口不平,一側(cè)肩膀比另一側(cè)肩膀高。
2、一側(cè)后背隆起。
3、坐立時(shí),腰部一側(cè)有皺褶,而另一側(cè)沒(méi)有。
4、平視孩子身體,發(fā)現(xiàn)其一側(cè)髖部比另一側(cè)高。
5、平躺時(shí),兩側(cè)下肢不等長(zhǎng)。
三、脊柱側(cè)彎?rùn)z查
檢查一:用手一個(gè)一個(gè)地觸摸背部脊柱的棘突,觀察其連線是否在一條直線。
檢查二:腰背部,立正站好,從后面觀察雙側(cè)肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,看是否對(duì)稱(chēng)及有無(wú)脊柱側(cè)彎,有不對(duì)稱(chēng)者為異常。
檢查三:雙手自然下垂,合攏,然后彎腰九十度,雙手對(duì)準(zhǔn)兩腳中間位置。如果有脊柱側(cè)凸,可出現(xiàn)兩側(cè)背部或腰部不等高。
四、日常預(yù)防
加強(qiáng)身體鍛煉,養(yǎng)成良好的坐姿,寫(xiě)字時(shí)頭部不要過(guò)于前傾,脊柱要正直、不歪頭,兩肩之間的連線與桌子平行,前胸不受壓迫,兩足著地,保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。
低頭學(xué)習(xí)20分鐘,要抬頭仰視2-3分鐘,低頭學(xué)習(xí)30-40分鐘,需喲起來(lái)走一走,做些左右轉(zhuǎn)身的動(dòng)作,頭部要適當(dāng)向前向后做俯仰。
在上面的文章里面我們介紹了脊柱對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性,我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘5纳钪幸煤帽Wo(hù)自己的脊柱,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了脊柱側(cè)彎糾正方法,相信大家都掌握了吧。