?脊柱側(cè)彎糾正方法

相信大家肯定都知道脊柱對(duì)于我們的重要性吧，我們?nèi)梭w的脊柱如果出現(xiàn)了問(wèn)題，不但容易給我們帶來(lái)了疼痛的感覺(jué)而且還容易影響到我們的動(dòng)作，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一定要好好保護(hù)自己的脊柱，一旦脊柱出現(xiàn)了問(wèn)題要引起注意，下文我們介紹一下脊柱側(cè)彎糾正方法。

一、矯正方法

1、側(cè)彎舉

方法：兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來(lái)兩手抓住樹(shù)干，堅(jiān)持20秒，稍微停留后還原。

提示：身體保持側(cè)傾，不可前傾。

2、單臂上提

方法：“側(cè)彎”同側(cè)臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

提示：上體正直，不要前傾。

3、側(cè)臥舉腿

方法：練習(xí)者側(cè)臥于墊子上，慢慢舉起一側(cè)的腿，幅度越大越好。

提示：“側(cè)彎”部一定要朝下。

4、引體向上

方法：高、低單杠懸垂，上體引體。

提示：“側(cè)彎”側(cè)手臂在上。

二、脊柱側(cè)彎的跡象

1、穿上衣服后，領(lǐng)口不平，一側(cè)肩膀比另一側(cè)肩膀高。

2、一側(cè)后背隆起。

3、坐立時(shí)，腰部一側(cè)有皺褶，而另一側(cè)沒(méi)有。

4、平視孩子身體，發(fā)現(xiàn)其一側(cè)髖部比另一側(cè)高。

5、平躺時(shí)，兩側(cè)下肢不等長(zhǎng)。

三、脊柱側(cè)彎?rùn)z查

檢查一：用手一個(gè)一個(gè)地觸摸背部脊柱的棘突，觀察其連線是否在一條直線。

檢查二：腰背部，立正站好，從后面觀察雙側(cè)肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否對(duì)稱(chēng)及有無(wú)脊柱側(cè)彎，有不對(duì)稱(chēng)者為異常。

檢查三：雙手自然下垂，合攏，然后彎腰九十度，雙手對(duì)準(zhǔn)兩腳中間位置。如果有脊柱側(cè)凸，可出現(xiàn)兩側(cè)背部或腰部不等高。

四、日常預(yù)防

加強(qiáng)身體鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿，寫(xiě)字時(shí)頭部不要過(guò)于前傾，脊柱要正直、不歪頭，兩肩之間的連線與桌子平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。

低頭學(xué)習(xí)20分鐘，要抬頭仰視2-3分鐘，低頭學(xué)習(xí)30-40分鐘，需喲起來(lái)走一走，做些左右轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，頭部要適當(dāng)向前向后做俯仰。

在上面的文章里面我們介紹了脊柱對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸煤帽Ｗo(hù)自己的脊柱，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了脊柱側(cè)彎糾正方法，相信大家都掌握了吧。