做完運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人都沒有時(shí)間去做一些體育鍛煉，可是等到自己有空的時(shí)候去公園跑跑步、打打球游會(huì)出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀，這使得越來越多的不想去運(yùn)動(dòng)。我們都知道其實(shí)做運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康有很大的幫助，可是肌肉的酸痛耽誤了自己上班又讓自己裹足不前，那么怎么樣緩解做完運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況呢？下面就來介紹幾種辦法既能讓大家鍛煉好身體又能緩解肌肉的酸痛。

緩解肌肉酸痛的辦法：

1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于吸入的氧氣無法與生理需求達(dá)到平衡，所以肌肉就進(jìn)行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運(yùn)動(dòng)的需求，同時(shí)也產(chǎn)生了一種叫乳酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到疼痛。運(yùn)動(dòng)后，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的。

2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)是在上大學(xué)的時(shí)候，向體育生學(xué)到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放松肌肉。和朋友之間做些拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)緊張的肌肉盡快放松，改善肌肉部位的血液循環(huán)，快速達(dá)到緩解的目的。

3、運(yùn)動(dòng)前，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，比如壓壓腿，扭動(dòng)關(guān)節(jié)部位。這樣也可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，而且也可以防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉或者關(guān)節(jié)脫位的情況。

4、 熱敷局部容易酸痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進(jìn)乳酸的快速分解，已達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

以上就是為大家準(zhǔn)備的緩解做完運(yùn)動(dòng)會(huì)肌肉酸痛的辦法，希望我們的方法能夠給大家?guī)韼椭＿\(yùn)動(dòng)有益于健康，但是做運(yùn)動(dòng)也有著自己的規(guī)律，所以在做運(yùn)動(dòng)前，一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣把自己全身緊繃的肌肉放松下來，這樣更有利于運(yùn)動(dòng)后效果的發(fā)揮，也讓肌肉的酸痛跑光光哦。