運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)后我們都會(huì)感覺到肌肉酸疼，這是為什么呢？通常運(yùn)動(dòng)前后我們的身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？肌肉是為什么會(huì)疼呢？這是種正?，F(xiàn)象還是由于缺乏鍛煉呢？相信愛運(yùn)動(dòng)的人一定對此有所了解，下面讓我們一起看看肌肉酸疼我們應(yīng)該怎么辦？

一原因

一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

二怎么辦

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

3、加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。

排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人。

具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

大家看完上面的內(nèi)容后就對運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的原因和緩解措施有所了解，愛運(yùn)動(dòng)的親們可以多看看歐，對你的身體會(huì)有很大幫助的，運(yùn)動(dòng)可以讓我們有強(qiáng)健的體魄，為了自己和他人多做運(yùn)動(dòng)，以后才可以更好的實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值歐。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼不再是難題了歐，大家加油，奔跑吧，親們。