?腰椎間盤突出癥的自我保健療法有哪些
健康成了現(xiàn)在的人類的重要理念，越來越多的人意識(shí)到健康在現(xiàn)代社會(huì)的重要性。這是一個(gè)好的現(xiàn)象，更是一個(gè)好的開始。很多中老年人的腰椎間盤有突出的癥狀，這也是現(xiàn)在社會(huì)的普遍現(xiàn)象，十分值得重視。很多人對于這一癥狀感到十分的痛苦，現(xiàn)在就來說一說腰椎間盤突出癥的自我保健療法。
動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
注重身體的健康是好的現(xiàn)象，但是好的方法能幫助人們對健康的更上一步。記住腰椎間盤突出的自我保健療法，自己在家里練一練，保持身體上的愉悅。這種病的人不要干太重的活路，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放心自己的身心。每天做一做緩解適當(dāng)?shù)牟贿m。
